Lời khuyên của nhà khoa học thần kinh Andrew Huberman về những việc không nên làm vào buổi sáng

Tóm tắt ngắn:

Video trình bày lời khuyên của nhà khoa học thần kinh Andrew Huberman về những việc nên tránh làm vào buổi sáng để có một ngày hiệu quả.
Những việc nên tránh bao gồm: nằm trên giường quá lâu sau khi thức dậy, lướt mạng xã hội thụ động, tư thế ngồi xấu (gù lưng, cúi đầu), uống cà phê quá sớm, thiếu vận động và ánh sáng mặt trời, đa nhiệm và thiếu tập trung.
Áp dụng những lời khuyên này giúp cải thiện sự tỉnh táo, năng suất làm việc và sức khỏe tổng thể.
Huberman đề xuất một thói quen buổi sáng tối ưu bao gồm: uống nước, tập thể dục ngay sau khi thức dậy, tận dụng thời điểm cortisol cao để kích hoạt cơ thể, và tùy chỉnh thời gian ăn uống sao cho phù hợp. Ông cũng đề cập đến việc sử dụng phòng xông hơi khô và tắm lạnh.

Tóm tắt chi tiết:

Video bắt đầu bằng câu hỏi về những việc tồi tệ nhất có thể làm vào buổi sáng để phá hỏng cả ngày. Huberman chỉ ra một số thói quen xấu:

Phần 1: Những thói quen buổi sáng nên tránh:

Nằm trên giường quá lâu: Sau khi hoàn thành các nhu cầu cần thiết, nằm trên giường quá lâu sẽ làm giảm sự tỉnh táo. Tư thế nằm làm giảm hoạt động của vùng não Locus ceruleus, chịu trách nhiệm về sự tỉnh táo. "Một khi đã hoàn thành những việc cần thiết, thì việc nằm trên giường là hết rồi."
Lướt mạng xã hội thụ động: Hành động này làm giảm sự tỉnh táo và gây hại cho tư thế. "Dữ liệu thần kinh sinh học cho thấy khi bạn đứng thẳng, bạn thực sự đang kích thích vùng não gọi là Locus ceruleus, trong khi khi bạn nằm nghiêng, bạn thực sự ít tỉnh táo hơn. Vị trí cơ thể của bạn quyết định một số mức độ tỉnh táo của bạn."
Tư thế xấu: Ngồi gù lưng, cúi đầu khi làm việc trên máy tính hoặc điện thoại gây ảnh hưởng xấu đến tư thế và sự tỉnh táo. "Tư thế ngồi rất tệ. Sự xoay trong của thân người (c-shaped human) thực sự không tốt."
Thiếu ánh sáng mặt trời: Ở trên giường, sử dụng ánh sáng nhân tạo hoặc cố gắng đón ánh nắng qua cửa sổ đều không tốt.
Uống cà phê quá sớm: Thời điểm uống cà phê cần được điều chỉnh.
Thiếu vận động và đa nhiệm: Làm nhiều việc cùng lúc, không tập trung vào một việc duy nhất sẽ dẫn đến tình trạng thiếu tập trung. "Họ đang xây dựng một chứng rối loạn thiếu chú ý thông qua việc không làm việc đơn lẻ."

Phần 2: Thói quen buổi sáng tối ưu:

Huberman đề xuất một thói quen buổi sáng tối ưu:

Uống nước: Bổ sung nước ngay sau khi thức dậy.
Tập thể dục ngay sau khi thức dậy: Tận dụng thời điểm cortisol cao để kích hoạt cơ thể. "Tôi sẽ thức dậy, tôi sẽ uống nước và tôi sẽ tập thể dục ngay lập tức. Tôi sẽ sử dụng thời điểm đỉnh điểm của phản ứng cortisol xảy ra khi thức dậy để đưa cơ thể vào hoạt động."
Ăn uống linh hoạt: Thời gian ăn uống có thể điều chỉnh tùy thuộc vào lịch trình tập luyện.
Phòng xông hơi khô và tắm lạnh: Ông đề cập đến việc sử dụng phòng xông hơi khô và tắm lạnh, nhưng cho biết thời điểm tốt nhất là sau khi tập cardio, không phải sau khi tập tạ. Ông cũng có một ngày nghỉ hoàn toàn mỗi tuần để thư giãn và làm các hoạt động này.

Phần 3: Tóm lại:

Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc có một thói quen buổi sáng có chủ đích, tập trung và tránh những thói quen xấu có thể ảnh hưởng đến năng suất và sức khỏe trong cả ngày. Huberman chia sẻ kinh nghiệm cá nhân và những nguyên tắc chung để xây dựng một thói quen buổi sáng hiệu quả.