5 việc nên làm vào buổi sáng, 6 việc phải tránh vào buổi tối, thọ 100 tuổi
Tóm tắt ngắn:
Video giới thiệu về những thói quen tốt nên làm vào buổi sáng và những thói quen xấu cần tránh vào buổi tối để duy trì sức khỏe và sống lâu. Nội dung tập trung vào 5 việc nên làm vào buổi sáng (uống nước ấm, đi đại tiện, tắm, tập thở sâu/thiền, ăn trái cây và nghe nhạc) và 6 việc nên tránh vào buổi tối (ăn quá muộn/quá no, ngủ quá muộn, ngủ ngay sau khi uống rượu, suy nghĩ quá nhiều/lo lắng, lạm dụng thuốc an thần/thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ, ngủ trong phòng không thông thoáng). Áp dụng những thói quen này giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, nâng cao chất lượng giấc ngủ, và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể và xây dựng lối sống lành mạnh.
Tóm tắt chi tiết:
Video được chia thành hai phần chính:
Phần 1: 5 việc nên làm vào buổi sáng:
- Uống một cốc nước ấm: Giúp đánh thức tế bào, thải độc, hỗ trợ thận, cải thiện tuần hoàn máu. Thêm chanh hoặc mật ong tăng hiệu quả.
- Đi đại tiện: Loại bỏ độc tố, giúp cảm giác nhẹ nhõm, tận dụng thời điểm đại tràng co bóp mạnh nhất vào buổi sáng.
- Tắm: Làm sạch cơ thể, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện tinh thần, tăng cường hệ miễn dịch.
- Tập thở sâu hoặc thiền: Giảm áp lực tim mạch, nuôi dưỡng thể chất và tinh thần, giảm hormone căng thẳng.
- Ăn trái cây tươi và thưởng thức âm nhạc: Cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa; âm nhạc giúp thư giãn, giảm căng thẳng.
Phần 2: 6 việc nên tránh vào buổi tối:
- Tránh ăn quá muộn hoặc quá no: Gây áp lực lên hệ tiêu hóa, gan, thận; dễ dẫn đến béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch; ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
- Tránh ngủ quá muộn (sau 22-23h): Rối loạn hormone, suy yếu hệ miễn dịch, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ.
- Tránh ngủ ngay sau khi uống rượu: Gan phải làm việc quá sức, độc tố tích tụ, ảnh hưởng giấc ngủ, tăng nguy cơ trào ngược dạ dày.
- Tránh suy nghĩ quá nhiều hoặc lo lắng: Gây rối loạn khí huyết, ảnh hưởng não bộ, gan; mất ngủ, suy yếu hệ miễn dịch.
- Tránh lạm dụng thuốc an thần hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ: Gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ, phụ thuộc thuốc, ảnh hưởng gan, thận.
- Tránh ngủ trong phòng không thông thoáng: Thiếu oxy, tăng CO2, ảnh hưởng hô hấp, tim mạch; môi trường cho vi khuẩn, gây dị ứng.
Video kết thúc bằng lời khuyên nên xây dựng thói quen lành mạnh, lắng nghe cơ thể, và nhấn mạnh tầm quan trọng của sức khỏe trong cuộc sống. Không có trích dẫn trực tiếp nào được ghi nhớ, nhưng thông điệp chính là: "Sống khỏe, sống vui, sống trọn vẹn từng ngày" và việc duy trì sức khỏe phụ thuộc vào những thói quen hàng ngày.