Cách có một năm mới thành công | Theo khoa học

Tóm tắt ngắn:

Video bàn về cách tăng khả năng thành công của kế hoạch năm mới dựa trên các nghiên cứu khoa học. Hầu hết kế hoạch năm mới thất bại, nhưng video đề xuất hai phương pháp đơn giản để cải thiện điều này: ghi mục tiêu cụ thể và sử dụng kế hoạch "nếu thì" kèm kế hoạch dự phòng.
Các điểm chính bao gồm: ghi mục tiêu cốt lõi (không quá nhiều mục tiêu), phân nhỏ mục tiêu lớn thành các bước nhỏ hơn, áp dụng kế hoạch "nếu thì" (ví dụ: 7h sáng đi bộ 30 phút), và kế hoạch dự phòng (ví dụ: nếu trời mưa thì tập thể dục tại nhà). Video dẫn chứng các nghiên cứu cho thấy hiệu quả của các phương pháp này, ví dụ nghiên cứu về tỷ lệ tập thể dục tăng lên gấp ba lần khi áp dụng kế hoạch "nếu thì".
Áp dụng các phương pháp này giúp tăng khả năng đạt được mục tiêu năm mới, xây dựng thói quen tốt hơn và đạt được kết quả tốt hơn so với việc chỉ đặt mục tiêu chung chung.
Các phương pháp được mô tả chi tiết bao gồm: cách xác định mục tiêu cốt lõi, cách lập kế hoạch "nếu thì" và kế hoạch dự phòng.

Tóm tắt chi tiết:

Video bắt đầu bằng việc chỉ ra thực tế là đa số kế hoạch năm mới thất bại (chỉ 9% thành công). Sau đó, video giới thiệu hai phương pháp chính để tăng khả năng thành công:

Phần 1: Ghi mục tiêu cụ thể:

Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ghi chép mục tiêu thay vì chỉ nghĩ trong đầu. Nghiên cứu cho thấy ghi mục tiêu tăng khả năng đạt được lên 42%.
Tuy nhiên, video cảnh báo chống lại việc ghi quá nhiều mục tiêu. Thay vào đó, nên tập trung vào một mục tiêu cốt lõi – mục tiêu mà nếu đạt được sẽ giúp đạt được các mục tiêu khác dễ dàng hơn. Ví dụ: kiếm 300 triệu đồng sẽ giúp thực hiện các mục tiêu du lịch, giúp đỡ gia đình…
Mục tiêu cốt lõi cần được phân nhỏ thành các bước nhỏ, cụ thể, thực tế hơn. Ví dụ: muốn kiếm 300 triệu, cần làm gì mỗi ngày (gửi báo giá, liên hệ khách hàng…).

Phần 2: Sử dụng kế hoạch "nếu thì" và kế hoạch dự phòng:

Video giới thiệu phương pháp kế hoạch "nếu thì": thay vì kế hoạch chung chung (tập thể dục 30 phút mỗi ngày), cần cụ thể hóa thời gian và địa điểm (7h sáng đi bộ 30 phút quanh nhà). Nghiên cứu được dẫn chứng cho thấy hiệu quả của phương pháp này, tỷ lệ tập thể dục tăng gấp ba lần.
Kế hoạch dự phòng được đề xuất để đối phó với các tình huống bất ngờ (trời mưa, mệt mỏi…). Ví dụ: nếu trời mưa thì tập thể dục tại nhà. Kế hoạch dự phòng giúp duy trì thói quen ngay cả khi gặp khó khăn, ví dụ giảm cường độ hoạt động thay vì bỏ hẳn (học tiếng Anh 20 phút thay vì 1 tiếng).
Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xây dựng thói quen hàng ngày thông qua việc kết hợp kế hoạch "nếu thì" và kế hoạch dự phòng. Điều này giúp đạt được mục tiêu lớn hơn trong dài hạn.

Kết luận:

Video kết thúc bằng lời khẳng định rằng việc áp dụng nghiêm túc hai phương pháp trên sẽ giúp có một năm mới thành công hơn. Không có trích dẫn trực tiếp nào được ghi nhớ, nhưng toàn bộ video dựa trên các nghiên cứu khoa học để củng cố lập luận.