How to Fix a Tight Psoas Muscle in 30 SECONDS

Tóm tắt video "Cách Khắc Phục Cơn Đau Cơ Psoas Trong 30 Giây"

Tóm tắt ngắn:

Video giới thiệu cách khắc phục cơn đau cơ psoas, một nguyên nhân thường bị bỏ qua của đau lưng dưới.
Video đề cập đến hai phương pháp chính: bài tập vận động để giải phóng và kích hoạt cơ psoas, và bài tập tăng cường sức mạnh để loại bỏ tình trạng căng cứng lâu dài.
Video trình bày các bài tập dễ thực hiện tại nhà, có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng, thậm chí chỉ trong 30 giây.

Tóm tắt chi tiết:

Phần 1: Kích hoạt cơ Psoas

Video giới thiệu bài tập "Psoas Cobra" để kích hoạt cơ psoas. Bài tập này yêu cầu người tập nằm sấp cạnh tường hoặc cửa, gập đầu gối 90 độ, đặt chân và chân lên tường, nâng người lên bằng khuỷu tay, giữ đầu cằm sát ngực.
Tiếp theo, video giới thiệu bài tập "Cobra" đầy đủ, yêu cầu người tập nâng người lên bằng tay, giữ hông cố định, tạo căng cơ sâu từ lưng dưới đến hông và cơ gấp hông.
Video hướng dẫn bài tập "Psoas Cobra" nâng cao, yêu cầu người tập nâng một chân lên, gập đầu gối và đưa lên cao, giữ căng cơ psoas ở bên kia.
Video giới thiệu bài tập "Couch Stretch" để căng cơ psoas. Bài tập này yêu cầu người tập đứng trong tư thế lunge, đặt chân sau lên ghế, giữ lưng thẳng, đưa người về phía trước, tạo căng cơ sâu ở cơ gấp hông.
Video giới thiệu các biến thể của bài tập "Couch Stretch", bao gồm xoay người về phía chân sau và nâng một tay lên cao, tạo căng cơ ở các vùng khác nhau.

Phần 2: Tăng cường sức mạnh cơ Psoas

Video giới thiệu bài tập "Knee Raiser" để tăng cường sức mạnh cơ psoas. Bài tập này yêu cầu người tập đặt một chân lên bề mặt cao, giữ lưng thẳng, nâng đầu gối lên cao hơn hông, giữ trong 5 giây, lặp lại 10-15 lần.
Video giới thiệu bài tập "Hip Lunge Slider" để tăng cường sức mạnh và ổn định hông. Bài tập này yêu cầu người tập đặt một chân lên tấm trượt, giữ lưng thẳng, thực hiện động tác lunge, đưa chân sau về phía sau, giữ trong 1 giây, lặp lại 10-15 lần.
Video giới thiệu bài tập "Glute Bridge" để tăng cường sức mạnh cơ mông, giúp giải phóng căng cơ psoas. Bài tập này yêu cầu người tập nằm ngửa, gập đầu gối, đặt chân phẳng, nâng hông lên tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai, giữ trong 5 giây, lặp lại 10-15 lần.
Video giới thiệu biến thể của bài tập "Glute Bridge" bằng cách nâng một chân thẳng lên cao, kết hợp với động tác nâng hông, tạo căng cơ ở cả cơ mông và cơ gấp hông.

Kết luận:

Video kết thúc bằng lời khuyên nên thực hiện cả hai phần bài tập để đạt hiệu quả tối ưu, và khuyến khích người xem like và subscribe kênh.