The secret to self control | Jonathan Bricker | TEDxRainier

Tóm tắt ngắn:

Bài thuyết trình giới thiệu khái niệm "sự sẵn lòng" (willingness) như chìa khóa để tự chủ, thay vì dựa vào ý chí (willpower) để chống lại những cơn thèm muốn (cravings).
Khái niệm này được minh họa qua các ví dụ về cai thuốc lá và giảm cân, kết hợp với các thử nghiệm lâm sàng và công nghệ hỗ trợ như ứng dụng SmartQuit và trang web webquit.org. Kết quả nghiên cứu cho thấy phương pháp "sẵn lòng" hiệu quả gấp đôi so với phương pháp tránh né cơn thèm muốn.
Ứng dụng của "sự sẵn lòng" mở rộng ra nhiều lĩnh vực, từ cai nghiện đến cải thiện hiệu suất làm việc và giảm stress.
Phương pháp được trình bày bao gồm việc theo dõi cường độ cơn thèm muốn, bài tập "Tôi đang có suy nghĩ..." (I am having the thought...), và cách tiếp cận lòng trắc ẩn với bản thân.

Tóm tắt chi tiết:

Phần 1: Giới thiệu và vấn đề

Diễn giả bắt đầu bằng việc kể về cha mẹ mình, nhấn mạnh giá trị của sức khỏe và khoa học.
Ông chỉ ra đại dịch lối sống không lành mạnh, với 500 triệu người béo phì và 1 tỷ người hút thuốc trên toàn cầu.
Ông ví việc giải quyết vấn đề này như một trò chơi ghép hình, trong đó "sự lựa chọn" của chúng ta đối với những cơn thèm muốn là mảnh ghép quan trọng.

Phần 2: Khoa học về sự tự chủ - "Sự sẵn lòng"

Diễn giả giới thiệu khái niệm "sự sẵn lòng" (willingness) – cho phép cơn thèm muốn xuất hiện và biến mất mà không hành động theo chúng. Đây không phải là "chống lại" cơn thèm muốn mà là "làm hòa" với chúng.
Ông chia sẻ trải nghiệm cá nhân ban đầu hoài nghi, sau đó bị thuyết phục bởi một hội thảo và nghiên cứu về liệu pháp chấp nhận và cam kết (Acceptance and Commitment Therapy - ACT).

Phần 3: So sánh với phương pháp truyền thống

Ông so sánh "sự sẵn lòng" với phương pháp truyền thống là tránh né cơn thèm muốn, ví dụ bằng một bài hát Broadway: "Tắt nó đi như một công tắc đèn".
Ông dùng ví dụ về bánh quy để chứng minh sự vô ích của việc cố gắng "tắt" cơn thèm muốn. "Bạn càng cố gắng 'tắt' nó, bạn càng thèm muốn hơn."

Phần 4: Nghiên cứu và kết quả

Diễn giả giới thiệu các thử nghiệm lâm sàng của phòng thí nghiệm ông tại Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson, bao gồm can thiệp trực tiếp, đường dây nóng cai thuốc lá, trang web webquit.org và ứng dụng SmartQuit.
Kết quả sáu thử nghiệm lâm sàng cho thấy phương pháp "sẵn lòng" giúp gấp đôi số người cai thuốc thành công so với phương pháp tránh né.

Phần 5: Minh họa bằng ví dụ

Ông dùng ví dụ về một người phụ nữ tên Jane để minh họa phương pháp "sự sẵn lòng".
Jane ban đầu phủ nhận việc có cơn thèm muốn, nhưng sau khi theo dõi, cô nhận ra mình luôn bị ám ảnh bởi thuốc lá.
Diễn giả hướng dẫn Jane bài tập "Tôi đang có suy nghĩ..." (I am having the thought...) để tạo khoảng cách giữa cô và suy nghĩ của mình.
Ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đối mặt với sự xấu hổ và tự phê phán, bằng cách khuyến khích Jane thể hiện lòng trắc ẩn với chính mình. "Nếu bạn có một người bạn đang cảm thấy xấu hổ về việc hút thuốc, bạn sẽ nói gì với họ? Hãy nói những lời đó với chính mình."

Phần 6: Kết luận

Diễn giả tóm tắt bí quyết tự chủ là "từ bỏ sự kiểm soát". Ông ví việc chống lại cơn thèm muốn như một cuộc giằng co với một con quái vật, và giải pháp là "buông dây thừng" – chấp nhận cơn thèm muốn.
Ông kết thúc bằng lời khuyên: hãy nhận biết cơn thèm muốn, sẵn lòng đón nhận chúng, và đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn. "Đó là ngọn núi mà tất cả chúng ta đang chinh phục."