Dr. Marc Brackett: How to Increase Your Emotional Intelligence
Tóm tắt ngắn:
- Chương trình thảo luận về trí tuệ cảm xúc (EQ) và cách nâng cao nó. Trí tuệ cảm xúc được định nghĩa là khả năng lý luận về cảm xúc của bản thân và người khác.
- Các điểm chính bao gồm mô hình RULER (Nhận biết, Gán nhãn, Sử dụng, Biểu hiện, Điều tiết cảm xúc), phân biệt các loại cảm xúc (ví dụ: sự khác biệt giữa tức giận và thất vọng), tác động của mạng xã hội và biểu tượng cảm xúc (emoji) lên EQ, sự liên hệ giữa tính hướng nội/hướng ngoại và EQ, và vai trò của sự đồng cảm. Công cụ đo lường cảm xúc "Mood Meter" và ứng dụng "How We Feel" được đề cập.
- Ứng dụng của EQ bao gồm giải quyết xung đột, xử lý bắt nạt, nâng cao chất lượng cuộc sống, và cải thiện mối quan hệ. Phương pháp RULER được mô tả chi tiết.
- Các phương pháp được mô tả bao gồm RULER, Mood Meter, và các chiến lược điều tiết cảm xúc như thay đổi góc nhìn (ví dụ: tưởng tượng mình đang ở trong khinh khí cầu nhìn xuống cuộc sống).
Tóm tắt chi tiết:
Chương trình bắt đầu bằng việc giới thiệu về khách mời, Tiến sĩ Mark Brackett, chuyên gia hàng đầu thế giới về trí tuệ cảm xúc. Andrew Huberman, người dẫn chương trình, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hiểu và điều tiết cảm xúc trong cuộc sống.
Phần 1: Định nghĩa và mô hình RULER: Tiến sĩ Brackett định nghĩa trí tuệ cảm xúc là khả năng lý luận về cảm xúc của bản thân và người khác. Ông giới thiệu mô hình RULER gồm 5 kỹ năng: Nhận biết, Gán nhãn, Sử dụng, Biểu hiện, và Điều tiết cảm xúc. Ông cũng thảo luận về việc đo lường EQ, nhấn mạnh sự cần thiết của việc sử dụng các phương pháp hiện đại hơn, như phân tích video ngắn thay vì hình ảnh tĩnh.
Phần 2: Phân biệt cảm xúc và tác động của ngôn ngữ: Chương trình nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phân biệt các loại cảm xúc khác nhau, ví dụ như sự khác biệt giữa tức giận và thất vọng. Việc sử dụng ngôn ngữ chính xác để mô tả cảm xúc được xem là rất quan trọng để giao tiếp hiệu quả và điều tiết cảm xúc. Việc sử dụng biểu tượng cảm xúc (emoji) được cho là có thể làm giảm trí tuệ cảm xúc do sự thiếu chính xác và chi tiết trong việc thể hiện cảm xúc.
Phần 3: Tính hướng nội/hướng ngoại và EQ: Chương trình thảo luận về sự khác biệt giữa tính hướng nội và hướng ngoại, nhấn mạnh rằng đây là những khuynh hướng về cách sử dụng năng lượng chứ không phải là hai nhóm người riêng biệt. EQ và tính cách không có mối tương quan cao. Việc hiểu tính cách của bản thân giúp lựa chọn chiến lược điều tiết cảm xúc hiệu quả hơn.
Phần 4: Mood Meter và ứng dụng "How We Feel": Tiến sĩ Brackett giới thiệu "Mood Meter", một công cụ gồm 4 góc phần tư dựa trên hai trục: mức độ dễ chịu và năng lượng. Ông cũng giới thiệu ứng dụng "How We Feel", cho phép người dùng theo dõi cảm xúc của mình theo thời gian và phân tích dữ liệu theo các yếu tố khác nhau.
Phần 5: Giải quyết xung đột và vai trò của sự đồng cảm: Chương trình thảo luận về cách giải quyết xung đột bằng cách hiểu cảm xúc của bản thân và người khác. Sự đồng cảm được nhấn mạnh, nhưng cũng cần được kết hợp với trí tuệ cảm xúc để tránh bị cuốn vào cảm xúc của người khác. Việc đặt câu hỏi thay vì đưa ra lời khuyên được xem là cách tiếp cận hiệu quả hơn.
Phần 6: Bắt nạt và sự cần thiết của giáo dục cảm xúc: Chương trình thảo luận về vấn đề bắt nạt, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giáo dục cảm xúc cho cả trẻ em và người lớn. Việc tạo ra môi trường an toàn và hỗ trợ để trẻ em thể hiện cảm xúc của mình được xem là rất quan trọng. Tiến sĩ Brackett chia sẻ những trải nghiệm cá nhân về việc bị bắt nạt và tầm quan trọng của việc có người lớn hỗ trợ. Ông nhấn mạnh rằng việc trừng phạt không hiệu quả bằng việc dạy kỹ năng điều tiết cảm xúc.
Phần 7: Kết luận: Chương trình kết thúc bằng việc nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nâng cao trí tuệ cảm xúc và chia sẻ những câu chuyện cá nhân của Tiến sĩ Brackett để minh họa cho các khái niệm đã được thảo luận. Ông kêu gọi sự cần thiết của giáo dục cảm xúc để xây dựng một xã hội tốt đẹp hơn. Ông cũng đề cập đến cuốn sách của mình, "Permission to Feel".