7 Habits to Stop Wasting Time | Podcast and Chill | Beginner
Tóm tắt ngắn:
Podcast "Podcast and Chill" tập này hướng dẫn người nghe 7 thói quen để ngừng lãng phí thời gian buổi tối. Nội dung chính xoay quanh việc thiết lập ranh giới giữa công việc và cuộc sống, quản lý năng lượng cá nhân thông qua mô hình "khối năng lượng" (phục hồi, hoạt động, giải nén), và giảm thiểu sử dụng thiết bị điện tử. Các phương pháp cụ thể được đề cập bao gồm nghi thức ba bước chuyển đổi chế độ làm việc/nghỉ ngơi, chia thời gian thành các khối năng lượng (90 phút tập trung, sau đó nghỉ ngơi), chiến lược tối giản kỹ thuật số (ẩn ứng dụng, tắt wifi), và tạo không gian thư giãn để ngủ ngon. Ứng dụng của các thói quen này giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, tăng năng suất và giảm stress. Phương pháp "quy tắc 10 phút" và "quy tắc hai ngày" được đề xuất để duy trì thói quen mới.
Tóm tắt chi tiết:
Podcast bắt đầu bằng việc chỉ ra vấn đề lãng phí thời gian buổi tối, ví dụ như dành quá nhiều thời gian trên điện thoại. Gwen và Leo phân tích nguyên nhân, bao gồm mệt mỏi về tinh thần sau một ngày dài, ranh giới công việc - cuộc sống bị xóa nhòa, và sự thiếu quản lý năng lượng.
Phần 1: Nguyên nhân lãng phí thời gian: Podcast chỉ ra rằng sự mệt mỏi tinh thần khiến não bộ chọn việc dễ nhất (lướt mạng) thay vì các hoạt động có ích. Văn hóa làm việc hiện đại, đặc biệt là làm việc từ xa, làm mờ ranh giới giữa công việc và cuộc sống, khiến não bộ luôn trong trạng thái "bận rộn". Năng lượng cá nhân cũng được đề cập như một yếu tố quan trọng, cần được tôn trọng và quản lý.
Phần 2: Thiết lập ranh giới và quản lý năng lượng: Gwen giới thiệu một nghi thức ba bước để chuyển đổi chế độ: (1) viết ra ba ưu tiên cho ngày mai và đóng tất cả tab trình duyệt; (2) nghe nhạc thư giãn khi kết thúc công việc; (3) thay đổi trang phục khi kết thúc công việc (ngay cả khi làm việc tại nhà). Sau đó, podcast trình bày mô hình "khối năng lượng" gồm ba giai đoạn: (1) Khối phục hồi (30-45 phút): nạp lại năng lượng bằng cách ăn uống, tắm rửa, thư giãn mà không dùng thiết bị điện tử; (2) Khối hoạt động (60-90 phút): tập trung vào các hoạt động đòi hỏi nỗ lực như học tập, dọn dẹp; (3) Khối giải nén: thư giãn nhẹ nhàng chuẩn bị cho giấc ngủ, hạn chế sử dụng màn hình.
Phần 3: Chiến lược tối giản kỹ thuật số và tạo không gian thư giãn: Podcast đề xuất các chiến lược tối giản kỹ thuật số như ẩn các ứng dụng không cần thiết, đặt hẹn giờ tắt wifi, và sạc điện thoại ở phòng khác. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, podcast nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tạo không gian ngủ yên tĩnh, sử dụng ánh sáng dịu nhẹ, mùi hương dễ chịu.
Phần 4: Vượt qua sự trì hoãn và duy trì thói quen: "Quy tắc 10 phút" được giới thiệu để giúp vượt qua sự trì hoãn bằng cách cam kết làm việc chỉ trong 10 phút. "Hiệu ứng Zeigarnik" được giải thích để lý giải tại sao việc để dở dang công việc lại gây khó chịu. "Quy tắc hai ngày" được đề xuất để duy trì thói quen mới: được phép nghỉ một ngày, nhưng không được nghỉ hai ngày liên tiếp. Lập kế hoạch ngược và ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng cũng được khuyến khích.
Podcast kết thúc bằng việc tóm tắt các điểm chính, khuyến khích người nghe áp dụng các chiến lược phù hợp với bản thân và chia sẻ kinh nghiệm trong phần bình luận. Một số cụm từ tiếng Anh thông dụng cũng được giải thích.