Fix Asymmetrical Jaw & Face (In Under 1 Minute a Day)

Tóm tắt ngắn:

Video giới thiệu một chuỗi bài tập đơn giản, thực hiện dưới 1 phút mỗi ngày, nhằm khắc phục tình trạng lệch hàm và mặt không cân đối.
Các điểm chính bao gồm: thư giãn cơ mặt, tập trung vào các cơ masseter, pteroid, và vai trò quan trọng của lưỡi và cổ trong việc điều chỉnh sự cân đối. Video hướng dẫn cụ thể các động tác, bao gồm cả việc điều chỉnh tư thế đầu và cổ.
Ứng dụng của phương pháp này là giúp cải thiện sự cân đối khuôn mặt và giảm các vấn đề như lệch hàm, kêu khớp hàm.
Phương pháp được trình bày chi tiết qua các bước thực hiện từng động tác, kèm theo hướng dẫn về số lần lặp lại và cường độ.

Tóm tắt chi tiết:

Video được chia thành các phần chính sau:

Phần 1: Chuẩn bị và thư giãn:

Video bắt đầu bằng việc nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thư giãn cơ mặt trước khi bắt đầu tập luyện. Người dẫn chương trình hướng dẫn cách dùng ngón tay ấn nhẹ lên cơ masseter để thư giãn, sau đó mở miệng rộng để kéo giãn cơ. Đây là bước chuẩn bị quan trọng để các bài tập tiếp theo phát huy hiệu quả.

Phần 2: Tập trung vào cơ Pteroid:

Người dẫn chương trình hướng dẫn nằm ngửa, đặt khăn cuộn dưới cổ để giữ tư thế đúng. Động tác chính là đẩy hàm về phía đối diện với bên lệch. Ví dụ, nếu hàm lệch sang trái, thì đẩy hàm sang phải, kết hợp với dùng ngón trỏ ấn nhẹ lên hàm để hỗ trợ. Số lần lặp lại được đề xuất là 5-10 lần, mỗi lần giữ trong 10 giây.

Phần 3: Vai trò của lưỡi:

Phần này nhấn mạnh vai trò của lưỡi trong việc điều chỉnh sự cân đối của hàm và mặt. Người dẫn chương trình giải thích rằng việc di chuyển lưỡi độc lập với hàm là rất quan trọng. Bài tập được hướng dẫn là kết hợp đẩy hàm về một phía và đẩy lưỡi về phía ngược lại. Nếu khó, có thể bắt đầu bằng cách thè lưỡi ra và di chuyển sang bên. Số lần lặp lại tương tự như phần 2.

Phần 4: Vai trò của cổ:

Phần này chỉ ra rằng sự xoay chuyển của cổ cũng ảnh hưởng đến sự cân đối của mặt. Người dẫn chương trình khuyên nên kết hợp xoay đầu khi thực hiện các động tác đẩy hàm và lưỡi. Động tác này giúp kích hoạt sự xoay chuyển của vùng lưng trên, hỗ trợ quá trình điều chỉnh. Người dẫn chương trình cũng đề xuất thêm động tác duỗi tay để tăng cường hiệu quả.

Phần 5: Kết luận và lời khuyên:

Video kết thúc bằng lời khuyên dành cho những người bị đau hàm hoặc vẫn còn nghe tiếng kêu khớp hàm, đề nghị tham khảo thêm các bài tập khác được đề cập trong video khác.

Tóm lại, video hướng dẫn một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng toàn diện, tập trung vào việc kích hoạt các nhóm cơ liên quan đến sự cân đối của hàm và mặt, bao gồm cả cơ masseter, pteroid, lưỡi và cơ cổ. Phương pháp này được trình bày chi tiết với hướng dẫn cụ thể về tư thế, động tác và số lần lặp lại.