James Clear on Getting 1% Better Daily With Stoicism

Tóm tắt ngắn:

Khái niệm chính: Cuộc trò chuyện xoay quanh triết lý về việc cải thiện bản thân 1% mỗi ngày, kết hợp với tư tưởng Khắc kỷ (Stoicism) và phương pháp xây dựng thói quen nguyên tử (Atomic Habits) của James Clear.
Điểm chính: Tập trung vào việc xây dựng bản sắc (identity) thay vì chỉ hướng đến kết quả (results). Phương pháp này nhấn mạnh tầm quan trọng của quá trình (process) và hệ thống (system) hơn là mục tiêu (goal). James Clear và Ryan Holiday thảo luận về tầm quan trọng của việc kiên trì, tính nhất quán trong việc thực hiện các thói quen nhỏ, tác động tích lũy theo thời gian. Ví dụ được đưa ra bao gồm việc viết sách, luyện tập thể thao, và xây dựng sự nghiệp.
Ứng dụng và ý nghĩa: Triết lý này có thể áp dụng vào nhiều lĩnh vực cuộc sống, giúp con người đạt được mục tiêu dài hạn bằng cách tập trung vào những hành động nhỏ, nhất quán hàng ngày. Nó giúp tạo ra sự bền vững và tránh tình trạng bỏ cuộc giữa chừng thường thấy trong việc đặt ra các mục tiêu năm mới.
Quy trình/phương pháp: Được mô tả chi tiết là phương pháp xây dựng thói quen nguyên tử, tập trung vào việc lựa chọn các hành động nhỏ, lặp lại hàng ngày để củng cố bản sắc mong muốn. Việc nói "không" (saying no) để bảo vệ thời gian cũng được nhấn mạnh.

Tóm tắt chi tiết:

Cuộc phỏng vấn giữa Ryan Holiday và James Clear tập trung vào chủ đề xây dựng thói quen và đạt được mục tiêu dài hạn, kết hợp với triết lý Khắc kỷ.

Phần 1: Giới thiệu và vấn đề đặt ra: Ryan Holiday giới thiệu James Clear, tác giả cuốn sách "Atomic Habits", và nêu lên vấn đề phổ biến là hầu hết mọi người bỏ cuộc với các quyết tâm năm mới chỉ sau vài tuần. Tỷ lệ mở email của một chương trình thách thức 21 ngày giảm mạnh từ 100% xuống còn 40% sau 3 tuần là minh chứng rõ ràng.

Phần 2: Bản sắc thay vì kết quả: James Clear nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xây dựng bản sắc (identity) mong muốn thay vì chỉ tập trung vào kết quả (results). Thay vì đặt mục tiêu "giảm 40 cân", hãy tập trung vào việc trở thành người ăn uống lành mạnh. Mỗi hành động nhỏ là một "phiếu bầu" cho loại người bạn muốn trở thành. Câu nói "Starting with identity rather than results" là trọng tâm của phần này.

Phần 3: Quá trình và hệ thống: Ryan Holiday và James Clear thảo luận về sự khác biệt giữa tập trung vào mục tiêu (goal) và tập trung vào quá trình (process) hoặc hệ thống (system). Mục tiêu tốt cho chiến thắng một lần, nhưng hệ thống giúp chiến thắng liên tục. Việc tập trung vào những gì nằm trong tầm kiểm soát của bản thân được nhấn mạnh. Ví dụ về việc viết sách: tập trung vào việc viết hàng ngày thay vì chỉ hướng đến việc xuất bản sách.

Phần 4: Kiểm soát và ảnh hưởng: James Clear phân biệt giữa những điều không thể kiểm soát (thời tiết), những điều có thể ảnh hưởng nhưng không kiểm soát hoàn toàn (kết quả thi đấu thể thao), và những điều hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát (trang phục). Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận những điều không thể kiểm soát và tập trung vào những gì mình có thể ảnh hưởng.

Phần 5: Định nghĩa thành công: Hai người thảo luận về việc định nghĩa thành công. Ryan Holiday đề cập đến quan điểm Khắc kỷ: hạnh phúc gắn liền với hành động của bản thân. James Clear chia sẻ về việc tìm kiếm sự cân bằng giữa mục tiêu và lối sống, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc yêu thích quá trình làm việc. Việc nói "không" (saying no) để bảo vệ thời gian và năng lượng được xem là yếu tố then chốt.

Phần 6: Thay đổi thói quen sau đại dịch: James Clear chia sẻ về việc giảm bớt lịch trình bận rộn sau đại dịch, giúp ông tập trung vào việc xây dựng thói quen tốt hơn. Ông đề cập đến khái niệm "home court habits" và "away court habits" của Daria Rose.

Phần 7: Thói quen và làm cha: James Clear chia sẻ về việc điều chỉnh thói quen viết sách sau khi làm cha, tập trung vào việc duy trì hai giờ viết mỗi sáng với các nghi thức cụ thể để tối ưu hóa hiệu quả. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lựa chọn những gì có thể duy trì lâu dài.

Phần 8: Kết luận: Cuộc trò chuyện kết thúc bằng việc nhấn mạnh tầm quan trọng của việc định nghĩa thành công theo cách riêng, tập trung vào quá trình, và xây dựng thói quen tốt để tạo ra những ngày tốt đẹp, từ đó dẫn đến thành công lâu dài. Câu nói "Just have one good day" được nhắc đến như một triết lý đơn giản nhưng hiệu quả.