Qigong to Nourish the Kidneys
Tóm tắt ngắn:
- Bài hướng dẫn tập Qigong nhằm nuôi dưỡng thận, dựa trên nguyên lý vận hành khí (Qi) trong cơ thể.
- Các điểm chính bao gồm các động tác tay phối hợp với sự tập trung ý thức vào các vùng cơ thể như ngực, bụng dưới (dantian), và các luân xa. Các động tác được thiết kế để điều hòa và dẫn dắt luồng khí xuống vùng thận.
- Ứng dụng là cải thiện sức khỏe thận và cân bằng năng lượng trong cơ thể.
- Phương pháp bao gồm các chuỗi động tác tay, phối hợp với hơi thở tự nhiên và sự tập trung ý thức vào cảm nhận cơ thể.
Tóm tắt chi tiết:
Bài hướng dẫn chia thành nhiều phần, mỗi phần tập trung vào một chuỗi động tác và vị trí tay khác nhau, nhằm dẫn dắt khí (Qi) đến các vùng cơ thể liên quan đến thận:
Phần 1: Chuẩn bị và ổn định: Bắt đầu bằng việc ngồi thư giãn, cột sống thẳng, ý thức tập trung vào cảm nhận cơ thể, thở tự nhiên. "Chỉ cần thở, đừng cố gắng điều khiển hơi thở, hãy để cơ thể tự thở theo ý muốn của nó." Đây là giai đoạn chuẩn bị để cơ thể sẵn sàng đón nhận luồng khí.
Phần 2: Vận động khí trong thân: Đưa tay lên cao ngang cổ họng, tay kia đặt dưới đan điền, xoay thân theo hướng tay trên, đổi tay và tiếp tục xoay. Động tác này nhằm khuấy động và vận hành khí trong thân. "Sự chú ý của bạn nên được đặt vào cơ thể, để bạn chú ý đến những gì đang diễn ra bên trong thân thể. Tay sẽ làm việc, sự chú ý của bạn được áp dụng vào kết quả của công việc này bên trong cơ thể bạn."
Phần 3: Nuôi dưỡng khí ở vùng ngực: Đưa tay lên ngang ngực, lòng bàn tay hướng vào trong, nhẹ nhàng mở rộng lòng bàn tay. Đây là giai đoạn tập trung vào nguyên tố Thủy và nuôi dưỡng thận, dựa trên mối liên hệ giữa phổi và thận trong y học cổ truyền Trung Hoa. "Trong tư thế này, chúng ta đang sử dụng bàn tay để kích thích và xây dựng khí xung quanh vùng ngực trước khi thả xuống và neo nó vào thận."
Phần 4: Dẫn khí xuống đan điền: Đưa tay xuống ngang cơ hoành, lòng bàn tay hướng xuống đất. Động tác này giúp dẫn khí từ ngực xuống bụng dưới. "Sự mở lòng bàn tay sẽ bắt đầu hướng khí xuống dưới để dẫn nó đến không gian bụng dưới."
Phần 5: Tích tụ khí ở đan điền: Đặt tay vào tư thế Bauan (mudra), lòng bàn tay úp lên đan điền, ngón cái chạm nhau, tạo áp lực nhẹ. Tập trung ý thức vào vùng đan điền. "Hãy để tâm trí chuyển hướng về đan điền và để nó tập trung vào không gian ngay phía sau mudra trong bụng dưới của bạn."
Phần 6: Dẫn khí từ trên xuống: Nâng tay lên trên đầu, lòng bàn tay hướng lên, sau đó từ từ đưa tay xuống theo đường giữa thân, lòng bàn tay hướng vào trong. Động tác này dẫn khí từ trên đỉnh đầu xuống đan điền.
Phần 7: Củng cố và cân bằng: Đặt tay lên đầu gối, ngón cái, trỏ và áp út chạm nhau, tạo áp lực nhẹ. Động tác này nhằm củng cố và cân bằng khí ở phần trên và phần dưới cơ thể.
Phần 8: Kết thúc: Xoa hai bàn tay vào nhau, massage vùng thận, sau đó đặt lòng bàn tay lên mắt rồi vuốt xuống thái dương và sau tai để thư giãn và loại bỏ khí dư thừa ở đầu. "Chúng ta chỉ cần áp dụng sự chú ý của mình và làm rất ít."
Tóm lại, bài hướng dẫn này trình bày một phương pháp Qigong cụ thể, kết hợp các động tác tay và sự tập trung ý thức để nuôi dưỡng thận và cân bằng năng lượng trong cơ thể, dựa trên nguyên lý vận hành khí trong y học cổ truyền Trung Hoa. Các động tác được hướng dẫn chi tiết, nhấn mạnh vào việc tập trung cảm nhận cơ thể hơn là việc điều khiển hơi thở.