20 MIN. PRANAYAMA | DAILY PRANAYAMA SEQUENCE | @PrashantjYoga
Tóm tắt ngắn:
- Video hướng dẫn một chuỗi bài tập Pranayama (kỹ thuật thở Yoga) kéo dài 20 phút, nhằm mục đích thanh lọc cơ thể và tinh thần.
- Các kỹ thuật chính bao gồm Kapalabhati (thở mạnh mẽ), Nadi Shodhana (thở luân phiên hai lỗ mũi), và Bhramari (thở ong). Các động tác Mudra (vị trí tay) cũng được sử dụng để hỗ trợ quá trình.
- Ứng dụng của chuỗi bài tập này là giúp làm sạch phổi, cân bằng năng lượng trong cơ thể, tăng cường sự tập trung và tĩnh lặng tâm trí.
- Quá trình thực hiện được hướng dẫn chi tiết từng bước, bao gồm cả thời gian giữ hơi và số lần lặp lại.
Tóm tắt chi tiết:
Video được chia thành các phần chính sau:
Phần 1: Chuẩn bị (0:00-0:45): Hướng dẫn tư thế ngồi thoải mái (Padmasana, Sukhasana), giữ cột sống thẳng, thư giãn vai và tay đặt trên đầu gối. Nhấn mạnh vào việc nhận biết hơi thở và sự ổn định của cơ thể.
Phần 2: Làm sạch phổi (0:45-1:30): Thực hiện bài tập thở để làm sạch phổi: 7 lần hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Động tác này giúp chuẩn bị hệ hô hấp cho các bài tập tiếp theo.
Phần 3: Kapalabhati (1:30-4:00): Hướng dẫn kỹ thuật Kapalabhati (thở mạnh mẽ) với 15 nhịp thở trong mỗi lần thực hiện, lặp lại 3 lần. Nhấn mạnh việc giữ cột sống thẳng, cơ thể ổn định và quan sát cảm giác trong cơ thể. Số lần thở có thể tăng lên 30 nhịp ở lần thực hiện cuối cùng nếu người tập có thể.
Phần 4: Nadi Shodhana (4:00-5:30): Thực hiện bài tập Nadi Shodhana (thở luân phiên hai lỗ mũi) với 6 vòng thở sâu. Nhấn mạnh vào việc hít thở sâu và tập trung vào hơi thở. Kỹ thuật này giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể.
Phần 5: Nadi Shuddhi (5:30-7:30): Thực hiện bài tập Nadi Shuddhi (thở giữ hơi) với 5 vòng thở, mỗi vòng giữ hơi 15 giây. Nhấn mạnh việc giữ hơi ở vùng bụng và tập trung vào hơi thở. Kỹ thuật này giúp thanh lọc các kinh mạch năng lượng.
Phần 6: Bhastrika (7:30-8:30): Thực hiện bài tập Bhastrika (thở mạnh mẽ, tương tự Kapalabhati nhưng với nhịp độ nhanh hơn và giữ hơi ngắn). 5 lần hít thở mạnh mẽ, tập trung vào việc mở rộng luồng Prana (năng lượng sống).
Phần 7: Bhramari (8:30-9:30): Thực hiện bài tập Bhramari (thở ong), tạo ra âm thanh "mmmm" trong khi thở ra. Nhấn mạnh việc tập trung vào âm thanh và hơi thở. Kỹ thuật này giúp làm dịu tâm trí.
Phần 8: Kết thúc (9:30-10:00): Hướng dẫn xoa hai lòng bàn tay cho đến khi nóng lên rồi áp lên mặt, đầu và toàn thân để lan tỏa năng lượng. Kết thúc bằng lời chào Namaste.
Ghi chú: Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ cột sống thẳng, cơ thể ổn định và sự tập trung vào hơi thở trong suốt quá trình thực hiện các bài tập Pranayama. Người hướng dẫn cũng khuyến khích người xem quan sát cảm giác trong cơ thể và tâm trí của mình trong suốt quá trình tập luyện. Các thuật ngữ Yoga như Prana (năng lượng sống), Nadis (kinh mạch năng lượng) được sử dụng để giải thích tác dụng của các bài tập.