Giảm còn 10% MỠ với 6 Thói Quen này! MỚI NHẤT 2024| An Nguyễn Fitness
Tóm tắt ngắn:
- Video của An Nguyễn Fitness hướng dẫn 6 thói quen giúp giảm mỡ xuống còn 10% body fat và duy trì kết quả lâu dài.
- Các thói quen bao gồm: đi bộ hàng ngày (kể cả sử dụng máy đi bộ tại nhà), ăn nhiều thịt (tập trung vào protein), ăn lặp lại thực đơn (tạo thói quen và tránh ăn tùy tiện khi đói), tập tạ (3-5 buổi/tuần, 30-45 phút/buổi), ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày), và duy trì sự linh hoạt (không quá khắt khe với bản thân, cho phép những ngày "ăn gian" nhưng nhanh chóng quay lại lịch trình).
- Áp dụng các thói quen này giúp đạt được và duy trì mức mỡ thấp, cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
- Video hướng dẫn chi tiết cách tính lượng protein cần thiết dựa trên cân nặng mong muốn và cung cấp link đến chương trình tập tạ miễn phí.
Tóm tắt chi tiết:
Video được chia thành các phần chính, mỗi phần tập trung vào một thói quen:
Phần 1: Đi bộ hàng ngày: Đi bộ giúp sống lâu hơn, giảm stress, tăng cường trao đổi chất. An Nguyễn khuyến khích đặt mục tiêu số bước đi mỗi ngày để duy trì trao đổi chất. Anh cũng đề cập đến việc sử dụng máy đi bộ tại nhà như một giải pháp tiện lợi, đặc biệt khi bận rộn. "Đi bộ nó sẽ giúp cho bạn một sống lâu hơn, hai nó là một công cụ giải tỏa stress tuyệt vời".
Phần 2: Ăn nhiều thịt (protein): Tập trung vào lượng protein cần thiết để no lâu và giảm mỡ hiệu quả. An Nguyễn gợi ý công thức tính lượng protein cần thiết: cân nặng mong muốn x 2. Anh nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hiểu về dinh dưỡng để đạt được mục tiêu giảm mỡ. "protein Nó sẽ giúp các bạn no lâu hơn này và thực ra đúng là protein nó có vai trò trong việc là giúp các bạn xây dựng phục hồi phát triển cơ bắp nhưng khi giả mỡ ấy khi yếu tố no lâu hơn đây này nó mới là quan trọng".
Phần 3: Ăn lặp lại thực đơn: Ăn những món ăn quen thuộc, lặp lại trong nhiều ngày giúp tránh ăn tùy tiện khi đói và kiểm soát calo hiệu quả. Đây là một chiến lược giúp duy trì chế độ ăn lâu dài và tránh những sai lầm thường gặp khi giảm cân. "khi mình chịu khó đi tìm cái loại thức ăn mà mình thích và mình dám kết hợp nó vào chế độ ăn á mình không bị ngán khi ăn lặp lại mỗi ngày".
Phần 4: Tập tạ: Tập tạ 3-5 buổi/tuần, mỗi buổi 30-45 phút, giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. An Nguyễn khuyến khích lên kế hoạch tập luyện trước để tối ưu hiệu quả. Anh cung cấp link đến chương trình tập tạ miễn phí 10 tuần.
Phần 5: Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày giúp phục hồi tốt, giảm cortisol và hỗ trợ quá trình giảm mỡ. An Nguyễn chia sẻ kinh nghiệm lên lịch ngủ để tạo thói quen ngủ ngon. "Nếu cái chỉ số giấc ngủ của các bạn bị kém đi Này các bạn sẽ phục hồi kém hơn này cortison sẽ bị tăng lên này và đó nhiều hơn".
Phần 6: Sự linh hoạt: Không cần quá khắt khe với bản thân, cho phép những ngày "ăn gian" nhưng nhanh chóng quay lại lịch trình. An Nguyễn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cân bằng giữa giảm mỡ và tận hưởng cuộc sống. "cái cuộc sống của bạn Nó không phải là cuộc sống của một vận động viên Nó là một cuộc sống của người bình thường".
Video kết thúc bằng lời khuyên nên áp dụng từng bước, lựa chọn những thói quen phù hợp và không quá cầu toàn, tránh việc giảm cân quá nhanh và không bền vững. An Nguyễn kêu gọi người xem like và subscribe để ủng hộ kênh.