Do You Really Need 8 Hours of Sleep Every Night? | Body Stuff with Dr. Jen Gunter | TED
Tóm tắt ngắn:
- Video bàn về quan niệm phổ biến cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và thách thức quan niệm này.
- Video chỉ ra hai điểm yếu của quan niệm này: thứ nhất, 7-8 tiếng chỉ là con số trung bình, nhu cầu ngủ khác nhau giữa các cá nhân; thứ hai, sự ám ảnh về giấc ngủ hoàn hảo (orthosomnia) gây ra nhiều vấn đề hơn. Ví dụ được nêu là sự phổ biến của thiết bị theo dõi giấc ngủ và hậu quả của nó.
- Ứng dụng của video là giúp người xem hiểu rõ hơn về nhu cầu ngủ của bản thân và tránh sự lo lắng thái quá về giấc ngủ. Phương pháp được đề xuất là tự đánh giá chất lượng giấc ngủ và tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần thiết, thay vì phụ thuộc vào công nghệ.
- Phương pháp điều trị chứng mất ngủ bằng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT-I) được đề cập như một giải pháp hiệu quả.
Tóm tắt chi tiết:
Phần 1: Giới thiệu và vấn đề đặt ra:
Video bắt đầu bằng việc nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng chỉ ra sự ám ảnh hiện nay về việc phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nhiều bài báo, thiết bị, và lời khuyên tập trung vào việc hoàn thiện giấc ngủ, gây ra lo lắng nếu không đạt được tiêu chuẩn này. Thông điệp đáng sợ về hậu quả sức khỏe nếu ngủ không đủ giấc (từ huyết áp cao đến bệnh Alzheimer) được cho là không hoàn toàn chính xác.
Phần 2: Hai điểm yếu của quan niệm "8 tiếng ngủ mỗi đêm":
- Điểm yếu thứ nhất: 7-8 tiếng ngủ chỉ là con số trung bình. Nhu cầu ngủ khác nhau giữa các cá nhân. Mặc dù thiếu ngủ lâu dài có liên quan đến các vấn đề sức khỏe, nhưng việc chỉ tập trung vào con số 7-8 tiếng là không đủ.
- Điểm yếu thứ hai: Sự ám ảnh về giấc ngủ hoàn hảo (orthosomnia) do sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ (được ước tính 21% người lớn Mỹ sử dụng vào năm 2019) có thể gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn.
Phần 3: Cách tiếp cận đúng đắn:
Thay vì tập trung vào con số, chuyên gia đề nghị đặt ra các câu hỏi sau để tự đánh giá chất lượng giấc ngủ:
- Bạn có cảm thấy nghỉ ngơi đầy đủ trong ngày không?
- Bạn thường xuyên ngủ suốt đêm mà không bị gián đoạn? Nếu tỉnh giấc, bạn có dễ ngủ lại không?
- Bạn có thể tỉnh táo suốt ngày mà không bị buồn ngủ không kiểm soát?
Nếu câu trả lời là "có" cho cả ba câu hỏi, bạn không cần phải lo lắng về giấc ngủ của mình. Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ.
Phần 4: Giải pháp:
Video đề xuất liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBT-I) như một phương pháp điều trị hiệu quả và không cần dùng thuốc.