Hành Trình 21 Ngày Thay Gân Đổi Cốt - Ngày thứ 1 - Học Buổi Trưa
Tóm tắt ngắn:
- Video giới thiệu khóa học "Hành trình 21 ngày thay gân đổi cốt" (K22), một khóa học tập luyện buổi trưa kết hợp lý thuyết và thực hành nhằm cải thiện sức khỏe toàn diện.
- Khóa học tập trung vào việc thay đổi hình ảnh trong tâm trí để đạt được thân hình chuẩn và sức khỏe dẻo dai như người sắt (ví dụ: hoàn thành cuộc thi Iron Man). Phương pháp bao gồm tập luyện thể chất, điều chỉnh tư duy, và chăm sóc sức khỏe tinh thần, thể chất, xã hội. Cụ thể, được đề cập đến việc tính toán chỉ số hình thể chuẩn, kỹ thuật nắn chỉnh ngực, và tầm quan trọng của mối quan hệ xã hội.
- Ứng dụng của khóa học là cải thiện sức khỏe, đạt được thân hình lý tưởng, và nâng cao chất lượng cuộc sống.
- Quá trình học bao gồm 2-3 buổi lý thuyết về sức khỏe và 21 buổi tập luyện.
Tóm tắt chi tiết:
Video được chia thành các phần chính sau:
Phần 1: Giới thiệu khóa học và bối cảnh: Phương giới thiệu khóa học K22 "Hành trình 21 ngày thay gân đổi cốt", nhấn mạnh sự phát triển của khóa học từ chỉ có buổi sáng và chiều sang thêm buổi trưa do nhu cầu của học viên trong thời gian dịch Covid. Cô cũng bày tỏ lòng biết ơn đến các học viên và người giới thiệu.
Phần 2: Giới thiệu học viên mới: Một số học viên mới tham gia chia sẻ lý do tham gia khóa học, mong muốn cải thiện sức khỏe (chạy bộ, bơi lội) và giải quyết các vấn đề sức khỏe hiện tại (ốm yếu, viêm mũi dị ứng).
Phần 3: Công thức Cội Nguồn Cuộc Sống: Phương giải thích "Công thức Cội Nguồn Cuộc Sống", cho rằng hình ảnh trong tâm trí quyết định kết quả cuộc sống. Cô lấy ví dụ về một học viên gầy dù ăn nhiều, cho thấy niềm tin và hình ảnh bản thân ảnh hưởng đến kết quả. Câu nói quan trọng: "Kết quả cuộc sống ngày hôm nay của mình là do hình ảnh trong tâm trí nó quyết định."
Phần 4: Xác định tiêu chí thân hình chuẩn: Phương hướng dẫn cách tính toán chỉ số cân nặng và số đo ba vòng lý tưởng dựa trên chiều cao, giúp học viên có mục tiêu rõ ràng thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân hay tăng cân.
Phần 5: Kỹ thuật nắn chỉnh và tăng size vòng 1: Phương chia sẻ kỹ thuật tác động lên ngực để cải thiện kích thước vòng 1, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lưu thông khí huyết. Cô cũng đề cập đến việc sử dụng chất béo và chất đạm để xây dựng mô ngực.
Phần 6: Chia sẻ kinh nghiệm và mục tiêu khóa học: Phương chia sẻ kinh nghiệm tham gia hỗ trợ cuộc thi Iron Man, nhấn mạnh sức khỏe của người sắt như một mục tiêu hướng đến. Cô cũng đề cập đến bốn yếu tố ảnh hưởng đến vận mệnh: nhất tâm, nhì tướng, tam thổ, tứ đức. Hai chân dung sức khỏe được đề cập: thân hình chuẩn như người mẫu và sức khỏe của người sắt.
Phần 7: Định nghĩa sức khỏe và ba yếu tố chính: Phương định nghĩa sức khỏe theo Tổ chức Y tế Thế giới: "sức khỏe là một trạng thái thoải mái toàn diện về tinh thần, thể chất và xã hội." Cô nhấn mạnh ba yếu tố chính để đạt được sức khỏe: tinh thần (nội tâm an vui, bao dung, trân trọng, biết ơn), thể chất (sức mạnh, sức bền, dẻo dai, tốc độ, thăng bằng), và xã hội (năng lực nhận thức về con người, xây dựng mối quan hệ tốt đẹp).
Phần 8: Tầm quan trọng của mối quan hệ xã hội: Phương trình chiếu một video nghiên cứu của Đại học Harvard về tầm quan trọng của mối quan hệ xã hội đối với sức khỏe, nhấn mạnh chất lượng hơn số lượng mối quan hệ.
Phần 9: Kết luận và thông tin thêm: Phương tóm tắt lại các yếu tố chính, khuyến khích học viên tham gia lớp "Thấu hiểu nội tâm, kiến tạo an vui" để cải thiện sức khỏe tinh thần và xã hội. Cô cũng cung cấp thông tin về các khóa học khác của trung tâm.
Video kết thúc với lời chia sẻ về sự tận tâm và niềm vui của Phương trong việc hướng dẫn học viên.