8 things I did to stop wasting my evenings after work
Tóm tắt ngắn:
- Video hướng dẫn 8 cách để ngừng lãng phí thời gian buổi tối sau giờ làm việc. Ý tưởng chính là chuyển đổi thời gian buổi tối từ thời gian phục hồi đơn thuần thành thời gian phát triển bản thân.
- Các điểm chính bao gồm quản lý năng lượng (thay vì quản lý thời gian), kỹ thuật số tối giản (xóa ứng dụng, giờ đồng hồ không màn hình), kỹ thuật tâm lý (tạo không gian yên tĩnh, nhật ký tương lai), chánh niệm (thiền nhỏ, theo dõi cảm xúc), chiến lược xã hội (quản lý năng lượng xã hội, nhận diện "ma cà rồng năng lượng"), hình thành thói quen sáng tạo (xây dựng thói quen nhỏ, đa dạng hoạt động), tối ưu hóa nhận thức và thể chất (vận động nhỏ, chế độ ăn tinh thần), và tích hợp các chiến lược (tạo cầu nối giữa công việc và cuộc sống). Ví dụ cụ thể bao gồm nghi thức tắt máy, hệ thống khối 90 phút (khối phục hồi, khối phát triển, khối kết nối), phương pháp "App Mortality", "giờ đồng hồ tương tự", nhật ký cảm xúc buổi tối.
- Áp dụng các phương pháp này giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, tăng năng suất, giảm căng thẳng và tận hưởng thời gian buổi tối hiệu quả hơn.
- Các quá trình được mô tả chi tiết bao gồm hệ thống khối 90 phút, phương pháp "App Mortality", nhật ký cảm xúc buổi tối, và quản lý năng lượng xã hội.
Tóm tắt chi tiết:
Video được chia thành 8 chương, mỗi chương tập trung vào một khía cạnh khác nhau để tối ưu hóa thời gian buổi tối:
Chương 1: Thói quen và cấu trúc: Chương này nhấn mạnh tầm quan trọng của quản lý năng lượng thay vì quản lý thời gian. Người nói giới thiệu "nghi thức tắt máy" (đứng dậy, hít thở sâu, đóng laptop) và "hệ thống khối 90 phút" (khối phục hồi, khối phát triển, khối kết nối) để phân bổ năng lượng hiệu quả. Phương pháp "lập kế hoạch ngược" (bắt đầu từ giờ ngủ, lên kế hoạch ngược lại) cũng được đề cập. "Hai phút reset buổi tối" giúp chuyển đổi giữa các hoạt động.
Chương 2: Sức khỏe kỹ thuật số: Chương này tập trung vào việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử. Người nói giới thiệu "App Mortality" (xóa một ứng dụng mỗi tối), "giờ đồng hồ tương tự" (tắt thiết bị 1 giờ trước khi ngủ), và "tối giản kỹ thuật số" (chọn 3 ứng dụng cần thiết). Các chiến thuật tách biệt màn hình (ví dụ: để sạc điện thoại ở phòng khác) cũng được đề xuất.
Chương 3: Kỹ thuật tâm lý: Chương này tập trung vào quản lý tâm trí. "Giai đoạn hoàng hôn kỹ thuật số" (giảm ánh sáng màn hình trước khi ngủ), "không gian yên tĩnh buổi tối", "nhật ký tương lai" (viết về cảm xúc mong muốn vào sáng hôm sau), "tư duy nợ năng lượng buổi tối" (coi buổi tối là khoản đầu tư chứ không phải khoản nợ), và "chiến lược loại bỏ quyết định" (chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ cho ngày hôm sau) được đề cập.
Chương 4: Chánh niệm và trí tuệ cảm xúc: Chương này tập trung vào sự tỉnh thức và quản lý cảm xúc. "Thiền nhỏ" (nhận biết cảm giác khi uống trà, chạm vào đồ vật), "giao thức nhận thức buổi tối" (đặt tên cho cảm xúc mỗi giờ), "neo đậu hiện tại" (tập trung vào các hoạt động thường ngày), "theo dõi năng lượng cảm xúc", và "kiểm tra cảm xúc buổi tối" (ghi lại những điều làm mình tràn đầy năng lượng, kiệt sức và bất ngờ) được trình bày.
Chương 5: Chiến lược xã hội và động lực: Chương này tập trung vào quản lý năng lượng xã hội. "Hệ thống quản lý pin xã hội" (nhận biết các mối quan hệ nào làm mình tràn đầy năng lượng, nào làm mình kiệt sức), "kiểm tra ma cà rồng năng lượng", và "giao thức nạp năng lượng xã hội" (dành thời gian nghỉ ngơi sau khi giao tiếp xã hội) được đề cập.
Chương 6: Phương pháp sáng tạo để hình thành thói quen: Chương này tập trung vào việc xây dựng thói quen một cách bền vững. "Xếp chồng thói quen nhỏ", "thói quen then chốt buổi tối", "bánh xe hoạt động đa dạng", "giao thức thử nghiệm hàng ngày", "tích hợp sáng tạo" và "thời gian nghỉ ngơi sáng tạo" được đề cập.
Chương 7: Quản lý năng lượng, tối ưu hóa nhận thức và thể chất: Chương này tập trung vào việc quản lý năng lượng thể chất và tinh thần. "Ăn nhẹ vận động", "kiểm tra năng lượng", "bảo tồn năng lượng tinh thần" (chọn lọc thông tin tiếp nhận) được đề cập.
Chương 8: Chiến lược tích hợp: Chương này kết hợp tất cả các chiến lược đã đề cập. "Nghi thức tách biệt công việc và cuộc sống", và "khung tích hợp toàn diện cuộc sống" được nhấn mạnh.
Video kết thúc bằng lời kêu gọi đăng ký kênh và tham gia Patreon.