⭕️ Gym vỡ Lòng P56: TOP 3 DẠNG bài tập cho mấy ae Đau Lưng - Thoát Vẹo #dangbeoo #degrey

Tóm tắt ngắn:

Video hướng dẫn 3 loại bài tập cho người đau lưng, thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là những người ngại tập lưng vì sợ đau.
Nêu bật 3 loại bài tập: kéo xà đơn (có hỗ trợ), kéo máy lat pulldown (tập trung lưng trên hoặc xô tùy cách cầm), và bài tập kéo ngang có hỗ trợ ở ngực (giảm áp lực lên lưng dưới).
Mục đích là giúp người đau lưng vẫn có thể tập luyện để tăng cường cơ lưng, cơ bụng, cơ mông mà không làm trầm trọng thêm tình trạng đau.
Phương pháp tập luyện được nhấn mạnh là bắt đầu với tạ nhẹ và dừng lại nếu có đau bất thường, cần tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên.

Tóm tắt chi tiết:

Video chia làm 3 phần chính, mỗi phần giới thiệu một loại bài tập dành cho người đau lưng:

Phần 1: Giới thiệu vấn đề và bài tập kéo xà đơn:

Video nhắm đến đối tượng là những người đau lưng, thoát vị đĩa đệm, sợ tập các bài tập lưng nặng như deadlift, row vì sợ đau.
Người dẫn chương trình giải thích rằng nghỉ tập hoàn toàn sẽ làm yếu cơ lưng dưới, cơ bụng, cơ mông, khiến tình trạng đau lưng tệ hơn.
Bài tập đầu tiên đề xuất là kéo xà đơn. Đây là bài tập toàn thân cho lưng. Người mới bắt đầu nên dùng dây kháng lực hoặc máy trợ lực để hỗ trợ.

Phần 2: Bài tập kéo máy Lat Pulldown:

Bài tập thứ hai là kéo máy Lat Pulldown. Cách cầm rộng sẽ tập trung vào lưng trên, cầm hẹp sẽ tập trung vào cơ xô.
Người dẫn chương trình nhấn mạnh rằng do hầu hết mọi người đều thiếu cơ nên bất kể cách cầm nào cũng đều hiệu quả.

Phần 3: Bài tập kéo ngang có hỗ trợ ở ngực:

Bài tập cuối cùng là các bài tập kéo ngang có hỗ trợ ở ngực. Loại bài tập này giúp cố định phần ngực, giảm áp lực lên lưng dưới, ngay cả khi dùng tạ nặng.
Lời khuyên quan trọng: bắt đầu với tạ rất nhẹ và dừng lại nếu có bất kỳ dấu hiệu đau bất thường nào. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên.

Câu nói đáng chú ý: "Nếu nghỉ hoàn toàn thì mấy cái phần cơ lưng dưới, cơ bụng, cơ mông sẽ yếu đi. Tình trạng đau lưng sẽ nặng hơn theo thời gian." Câu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện dù bị đau lưng. Và "Hãy bắt đầu tới mức tạ rất nhẹ. có bất kỳ dấu hiệu nào đau bất thường. Hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ và huấn luyện viên nhá." Đây là lời khuyên an toàn và cần thiết cho người xem.