The 5 Foods Every Woman MUST EAT To Naturally Balance Their Hormones!
Tóm tắt ngắn:
- Video giới thiệu về 5 loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên.
- Các điểm chính bao gồm: Avocado giúp ổn định đường huyết và cung cấp chất béo tốt cho não; thực phẩm đắng (radicchio, bồ công anh, chanh, gừng) hỗ trợ gan và hệ tiêu hóa để phân giải hormone; hạt lanh hỗ trợ estrogen, hạt bí ngô hỗ trợ progesterone (và phương pháp seed cycling được đề cập); rau củ có rễ (bí ngô, khoai lang, khoai tây) hỗ trợ progesterone; thịt (thịt bò hữu cơ, gia cầm) cung cấp axit amin cần thiết để sản xuất hormone, đặc biệt tryptophan trong gia cầm giúp sản xuất serotonin.
- Áp dụng: Cân bằng nội tiết tố, cải thiện tâm trạng, chu kỳ kinh nguyệt, giấc ngủ, giảm các triệu chứng mãn kinh (như nóng bừng mặt).
- Phương pháp được đề cập chi tiết: Seed cycling (luân phiên sử dụng hạt lanh và hạt bí ngô trong chu kỳ kinh nguyệt).
Tóm tắt chi tiết:
Video chia sẻ 5 loại thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ, dựa trên sự khác biệt về nhu cầu dinh dưỡng của estrogen và progesterone. Người dẫn chương trình nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều chỉnh chế độ ăn theo từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt hoặc dựa trên tín hiệu cơ thể.
Phần 1: Giới thiệu và khái niệm cơ bản:
Người dẫn chương trình giới thiệu về vấn đề mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ hiện đại và mục tiêu giúp phụ nữ đồng bộ lại với nội tiết tố của mình. Cô ấy đề cập đến cuốn sách "Fast Like a Girl" của mình, giải thích estrogen và progesterone có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau: estrogen thích chế độ ăn kiểu ketobiotic (nhiều chất chống oxy hóa, probiotic, prebiotic), còn progesterone thích chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng (hormone feasting).
Phần 2: 5 loại thực phẩm:
- Avocado (bơ): Hỗ trợ estrogen bằng cách ổn định đường huyết, cung cấp chất béo tốt cho não và hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột. Người dẫn chương trình chia sẻ kinh nghiệm sử dụng avocado trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt trong giai đoạn từ ngày 1 đến ngày 14 của chu kỳ kinh nguyệt.
- Thực phẩm đắng: Hỗ trợ gan và hệ tiêu hóa để phân giải hormone. Được khuyến nghị sử dụng nhiều hơn trong giai đoạn rụng trứng (ovulation) và giúp giảm triệu chứng mãn kinh.
- Hạt: Hạt lanh hỗ trợ estrogen, hạt bí ngô hỗ trợ progesterone. Seed cycling được giới thiệu như một phương pháp hỗ trợ sản xuất hormone.
- Rau củ có rễ: Hỗ trợ progesterone, giúp giảm tình trạng thiếu progesterone do stress và lối sống bận rộn. Người dẫn chương trình khuyến khích ăn nhiều loại rau củ có rễ khác nhau.
- Thịt (thịt bò hữu cơ, gia cầm): Cung cấp axit amin cần thiết để sản xuất hormone. Thịt bò cung cấp đầy đủ axit amin, còn gia cầm cung cấp tryptophan, tiền chất của serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt hữu ích trong thời kỳ mãn kinh. Người dẫn chương trình cũng lưu ý đến việc bổ sung tryptophan cho người ăn chay.
Phần 3: Kết luận:
Video kết thúc bằng lời khuyên nên chia sẻ công thức nấu ăn với 5 loại thực phẩm này và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cân bằng nội tiết tố đối với sức khỏe tổng thể. Người dẫn chương trình cũng quảng cáo các dịch vụ khác của mình, bao gồm xét nghiệm hormone và hướng dẫn ăn kiêng. Cô ấy cũng đề cập đến phương pháp nhịn ăn gián đoạn như một công cụ hỗ trợ giảm cân.