Guided Wim Hof Method Breathing

Tóm tắt ngắn:

Video hướng dẫn một buổi tập thở theo phương pháp Wim Hof, tập trung vào kỹ thuật thở sâu và giữ hơi để thư giãn và tăng cường sức khỏe.
Các điểm chính bao gồm chu kỳ thở liên tục không nghỉ, giữ hơi trong thời gian tăng dần (1 phút, 1 phút 30 giây, 1 phút 30 giây), và giai đoạn hồi phục sau khi giữ hơi.
Phương pháp này được cho là giúp thư giãn sâu, cải thiện nhận thức về cơ thể, và có thể dẫn đến cảm giác dễ chịu như tê bì tay chân hay thay đổi nhiệt độ cơ thể.
Video hướng dẫn chi tiết từng bước của quá trình thở, giữ hơi và hồi phục, khuyến khích người xem tạm dừng video nếu cần thiết. Ứng dụng được đề cập là một ứng dụng di động cung cấp thêm các bài tập tương tự.

Tóm tắt chi tiết:

Video được chia thành ba vòng (Round) tập thở Wim Hof, mỗi vòng bao gồm các giai đoạn sau:

Vòng 1:

Giới thiệu: Người hướng dẫn chào mừng và hướng dẫn người xem nằm hoặc ngồi thư giãn.
Thở liên tục: Người hướng dẫn hướng dẫn thở sâu, liên tục vào và ra, không ngừng nghỉ, tập trung vào việc hít vào đầy bụng và ngực, rồi thở ra hoàn toàn như một làn sóng. Số lần thở được đếm, khuyến khích người xem "cống hiến hết mình".
Giữ hơi: Sau khi thở liên tục, người xem được hướng dẫn giữ hơi trong 1 phút, tập trung vào nhịp tim và thư giãn toàn thân. Người xem được khuyến khích tạm dừng video nếu cần thở sớm hơn.
Hồi phục: Sau khi giữ hơi, người xem được hướng dẫn thở sâu, giữ hơi 15 giây rồi thở ra từ từ.

Vòng 2 & Vòng 3:

Cấu trúc tương tự như Vòng 1, nhưng thời gian giữ hơi được tăng lên thành 1 phút 30 giây ở cả hai vòng.
Người hướng dẫn nhắc nhở người xem chú ý đến các cảm giác trong cơ thể như tê bì tay chân hay thay đổi nhiệt độ, cho biết đó là những dấu hiệu tích cực.
Người hướng dẫn lặp lại lời khuyên tạm dừng video nếu cần thiết và nhấn mạnh việc thư giãn sâu. Các câu khẩu hiệu như "Thở vào với sự bình yên, thở ra với căng thẳng" được sử dụng để hướng dẫn người xem.

Kết luận:

Video kết thúc bằng lời khuyên về việc để hơi thở trở lại bình thường, vận động nhẹ nhàng các ngón tay và ngón chân.
Người hướng dẫn quảng cáo một ứng dụng di động cung cấp thêm các bài tập tương tự và chúc người xem một ngày/đêm tốt lành. Một số câu nói đáng chú ý bao gồm: "Cống hiến hết mình", "Thở vào với sự bình yên, thở ra với căng thẳng", "Bạn đang làm rất tốt".