Train your brain’s emotional intelligence with metacognition | Arthur Brooks

Tóm tắt video "Huấn luyện trí tuệ cảm xúc của não bộ bằng siêu nhận thức | Arthur Brooks"

Tóm tắt ngắn:

Video giới thiệu khái niệm siêu nhận thức (metacognition) - khả năng nhận thức về nhận thức, hay suy nghĩ về suy nghĩ.
Siêu nhận thức giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc bằng cách đưa thông tin từ hệ thống limbic (nơi sản sinh cảm xúc) lên vỏ não trước trán (nơi xử lý lý trí), cho phép chúng ta đưa ra phản ứng phù hợp.
Các kỹ thuật siêu nhận thức giúp chúng ta tự điều chỉnh cảm xúc, dẫn đến hạnh phúc và các mối quan hệ tốt đẹp hơn.
Video đề cập đến kỹ thuật "đếm đến 30" để kiểm soát cơn giận, giúp chúng ta tự điều chỉnh cảm xúc hiệu quả hơn.

Tóm tắt chi tiết:

Phần 1: Giới thiệu siêu nhận thức

Cảm xúc được tạo ra bởi hệ thống limbic, một phần não không có khả năng suy nghĩ.
Nếu chúng ta không kiểm soát cảm xúc, chúng ta sẽ bị chúng chi phối.
Siêu nhận thức giúp chúng ta đưa thông tin cảm xúc từ hệ thống limbic lên vỏ não trước trán để xử lý lý trí.
Siêu nhận thức là khả năng nhận thức về nhận thức, hay suy nghĩ về suy nghĩ.

Phần 2: Áp dụng siêu nhận thức trong cuộc sống

Ví dụ về việc dạy trẻ nhỏ kiểm soát cảm xúc bằng cách sử dụng lời nói thay vì la hét.
Khuyến khích mọi người tự kiểm tra cảm xúc và đưa ra phản ứng phù hợp.
"Đừng nói bất cứ điều gì cho đến khi bạn đếm đến 10" là một kỹ thuật phổ biến để kiểm soát cơn giận.

Phần 3: Kỹ thuật kiểm soát cảm xúc

Nghiên cứu cho thấy đếm đến 30 là thời gian tối ưu để vỏ não trước trán xử lý thông tin cảm xúc.
Kỹ thuật này giúp chúng ta tự điều chỉnh cảm xúc và tự hào về bản thân.
Siêu nhận thức là một kỹ năng cần được luyện tập thường xuyên.

Phần 4: Lợi ích của siêu nhận thức

Siêu nhận thức giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc hiệu quả hơn.
Những người biết cách kiểm soát cảm xúc thường hạnh phúc hơn và có các mối quan hệ tốt đẹp hơn.

Câu nói đáng chú ý:

"Hãy tự kiểm tra cảm xúc của bạn và nói những gì bạn muốn nói, chứ không phải những gì bạn cảm thấy."
"Bạn cần phải tử tế với bản thân và nhận ra rằng bạn sẽ thất bại rất nhiều lần."
"Siêu nhận thức là một kỹ năng cần được luyện tập thường xuyên."