Link to original video by Cộng đồng Học làm Sếp

Hiểu đúng về Rèn Thân

Tóm tắt video "Hiểu đúng về Rèn Thân"

Tóm tắt ngắn:

• Video chia sẻ về cách rèn luyện bản thân một cách hiệu quả và thực tế, tập trung vào việc thay đổi mindset và thói quen hàng ngày.
• Diễn giả đưa ra 11 cách rèn luyện thân thể đơn giản, bao gồm: đi bộ, yoga, thiền, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, uống nước đầy đủ, quan sát chất thải, rửa tay đúng cách, đánh răng sau khi ăn, massage cơ thể.
• Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc rèn luyện bản thân, đặc biệt là đối với những người lãnh đạo, và cách áp dụng những kiến thức này vào cuộc sống hàng ngày.
• Diễn giả cũng chia sẻ về cách thay đổi mindset về ăn uống, ngủ nghỉ, và rèn luyện bản thân một cách khoa học và phù hợp với cơ thể.

Tóm tắt chi tiết:

Phần 1: Thay đổi mindset về rèn luyện thân thể

• Diễn giả chia sẻ về kinh nghiệm dạy học và cách đơn giản hóa kiến thức để mọi người dễ tiếp cận.
• Ông so sánh việc rèn luyện thân thể với việc trả nợ: chúng ta cần phải lớn hơn "cục nợ" (thói quen xấu) để có thể thay đổi.
• Ông nhấn mạnh rằng rèn luyện thân thể không phải là việc ép buộc bản thân theo một quy luật khắt khe, mà là việc tìm kiếm niềm vui và sự thoải mái trong quá trình rèn luyện.

Phần 2: 11 cách rèn luyện thân thể đơn giản

• Diễn giả giới thiệu 11 cách rèn luyện thân thể đơn giản, dễ tiếp cận:
  • Đi bộ: thay thế thang máy bằng cầu thang, đi bộ buổi tối với con cái.
  • Yoga: giúp cân bằng cơ thể, đặc biệt phù hợp với phụ nữ.
  • Thiền: giúp rèn luyện tâm trí, đạt được sự tỉnh thức, và áp dụng vào công việc kinh doanh.
  • Chạy bộ, bơi lội, đạp xe: giúp phát triển tim phổi, tăng cường sức khỏe.
  • Ăn uống lành mạnh: ăn để cảm nhận hạnh phúc, biết ơn thức ăn, nhai kỹ, ăn sáng đầy đủ, ăn trưa vừa phải, ăn tối ít.
  • Ngủ đủ giấc: theo nhịp sinh học của cơ thể, ngủ sớm thức sớm, nghỉ ngơi đủ 5-6 tiếng mỗi đêm.
  • Quan sát chất thải: quan sát màu sắc, mùi vị của nước tiểu và phân để theo dõi sức khỏe.
  • Rửa tay đúng cách: rửa tay thường xuyên, đặc biệt sau khi tiếp xúc với những nơi bẩn.
  • Đánh răng sau khi ăn: giúp loại bỏ vi khuẩn, bảo vệ cổ họng.
  • Massage cơ thể: giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng.
  • Uống nước đầy đủ: uống nước đều đặn, không chờ khát mới uống, uống nước ấm vào buổi tối và buổi sáng.

Phần 3: Thay đổi mindset về ăn uống và ngủ nghỉ

• Diễn giả chia sẻ về sự khác biệt trong văn hóa ăn uống giữa Việt Nam và phương Tây, đặc biệt là về bữa sáng và bữa tối.
• Ông khuyên mọi người nên thay đổi thói quen ăn uống, ngủ nghỉ theo nhịp sinh học của cơ thể, và hạn chế ăn uống quá nhiều vào buổi tối.
• Ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc, và chia sẻ về cách rèn luyện thói quen ngủ sớm thức sớm.

Phần 4: Chia sẻ về cheat meal và thói quen hàng ngày

• Diễn giả chia sẻ về cheat meal, một cách để giúp cơ thể phục hồi sau một thời gian dài tuân theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt.
• Ông cũng chia sẻ về cách định vị lại chức năng của giường ngủ, và khuyên mọi người nên tạo ra một không gian ngủ lý tưởng để có giấc ngủ ngon.
• Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống nước đầy đủ, đặc biệt là vào buổi tối và buổi sáng, và chia sẻ về cách bổ sung điện giải cho cơ thể.

Phần 5: Lời khuyên về sức khỏe và thói quen hàng ngày

• Diễn giả chia sẻ về tầm quan trọng của việc quan tâm đến vitamin và khoáng chất, và khuyên mọi người nên bổ sung vi lượng từ thực phẩm tự nhiên thay vì sử dụng thực phẩm chức năng.
• Ông cũng chia sẻ về cách bảo vệ sức khỏe lâu dài bằng cách rửa tay đúng cách, đánh răng sau khi ăn, và massage cơ thể.
• Ông khuyến khích mọi người nên thay đổi thói quen hàng ngày, như thay đổi nơi làm việc, thay đổi cách ăn uống, để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Lời kết:

• Video kết thúc bằng lời khuyên của diễn giả: hãy hành động, áp dụng những kiến thức đã học vào cuộc sống hàng ngày, và đừng ngại đặt câu hỏi để hiểu rõ hơn về những vấn đề liên quan đến sức khỏe và rèn luyện bản thân.