Do This EVERY Morning (WORKOUT OR NOT!)

Tóm tắt video "Do This EVERY Morning (WORKOUT OR NOT!)"

Tóm tắt ngắn:

Video giới thiệu một thói quen buổi sáng đơn giản, chỉ mất 2 phút 30 giây, có thể thực hiện bất kể bạn có tập luyện hay không.
Thói quen bao gồm 3 phần: uống nước, treo người trên thanh pull-up và đo sức mạnh nắm tay.
Thói quen này giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh và cung cấp thông tin về quá trình phục hồi của cơ thể sau tập luyện.
Video hướng dẫn chi tiết từng bước thực hiện thói quen này.

Tóm tắt chi tiết:

Phần 1: Uống nước

Bắt đầu ngày mới bằng cách uống 2 chai nước ngay khi thức dậy.
Uống nước giúp giải quyết tình trạng mất nước khi ngủ, cải thiện chức năng nhận thức và tinh thần.
"Thậm chí chỉ giảm 1% lượng nước trong cơ thể cũng có thể dẫn đến giảm 5% chức năng nhận thức và tinh thần."

Phần 2: Treo người trên thanh pull-up

Sử dụng thanh pull-up đặt trong phòng tắm hoặc tủ quần áo để dễ dàng thực hiện mỗi ngày.
Treo người trong 1 phút với chân chạm đất để giải phóng áp lực cho cột sống, đặc biệt hữu ích cho những người đau lưng.
"Cảm giác bạn nên có là phần xương chậu hạ xuống khi bạn treo người, tạo khoảng cách và giải nén cho phần lưng dưới."
Nghiêng người về phía trước trong khi treo người để tăng cường sức khỏe cột sống ở phần ngực, giúp cải thiện tư thế và sức khỏe cột sống tổng thể.
"Chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày với tư thế cúi gằm, nếu chúng ta có thể kéo giãn phần lưng ngực, chúng ta không chỉ cải thiện tư thế mà còn sức khỏe cột sống tổng thể từ trên xuống dưới."

Phần 3: Đo sức mạnh nắm tay

Sử dụng cân đồng hồ thay vì cân điện tử để đo sức mạnh nắm tay.
Duỗi thẳng tay ra trước và bóp chặt cân đồng hồ để đo lực.
Kết quả đo giúp đánh giá quá trình phục hồi của cơ thể sau tập luyện.
"Nếu bạn đo được 100 điểm, và giảm xuống 10% vào một ngày nào đó, đó là dấu hiệu cho thấy bạn chưa phục hồi hoàn toàn từ buổi tập luyện trước đó."
"Nếu giảm xuống còn 90 điểm, bạn có thể cần thêm một ngày nghỉ giữa các buổi tập để đảm bảo cơ thể phục hồi hoàn toàn."

Kết luận:

Thói quen buổi sáng đơn giản này giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh và cung cấp thông tin về quá trình phục hồi của cơ thể.
Video khuyến khích chia sẻ thói quen này với những người khác để cùng nhau cải thiện sức khỏe.