How to hack your brain for better focus | Sasha Hamdani | TEDxKC

Tóm tắt ngắn:

Bài nói chính về việc tận dụng "sự nhàm chán" để cải thiện khả năng tập trung. Tác giả cho rằng việc cho phép não bộ nghỉ ngơi, không bị phân tâm, sẽ kích hoạt "mạng lưới chế độ mặc định" (Default Mode Network - DMN), giúp tăng cường khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề.
Các điểm chính bao gồm: DMN hoạt động khi não ở trạng thái nghỉ ngơi tỉnh táo (ví dụ: tắm, lái xe đường dài, cho con bú), đa nhiệm thực chất là chuyển đổi nhanh chóng giữa các nhiệm vụ, làm hao tốn năng lượng não bộ. Thiền định và tập thể dục giúp làm sạch cả DMN và mạng lưới tích cực (executive network), giúp cân bằng giữa tập trung và nghỉ ngơi. Phương pháp "Brain babbling" được đề xuất để kích hoạt DMN.
Ứng dụng: Cải thiện khả năng tập trung, tăng cường sáng tạo, giải quyết vấn đề hiệu quả hơn.
Phương pháp được mô tả chi tiết: "Brain babbling" – tự do liên tưởng từ một từ hoặc ý tưởng bất kỳ, không kiểm duyệt.

Tóm tắt chi tiết:

Bài nói chia thành các phần chính sau:

Phần 1: Câu chuyện cá nhân và sự phát hiện: Tác giả kể về trải nghiệm cá nhân khi bị mất quyền truy cập vào Love Island (một chương trình truyền hình thực tế), dẫn đến việc cô bị nhàm chán trong nhiều giờ. Điều bất ngờ là sau đó, khả năng tập trung của cô được cải thiện đáng kể, dẫn đến nhiều thành công trong công việc và sự nghiệp (tạo nội dung về sức khỏe tâm thần, xuất bản sách, phát triển ứng dụng quản lý ADHD). Đây là điểm khởi đầu cho việc khám phá mối liên hệ giữa sự nhàm chán và khả năng tập trung.

Phần 2: Não bộ và đa nhiệm: Tác giả giải thích rằng não bộ luôn hoạt động, ngay cả khi ngủ. Đa nhiệm không phải là làm nhiều việc cùng lúc mà là chuyển đổi nhanh chóng giữa các nhiệm vụ, làm tiêu hao năng lượng glucose trong não, dẫn đến mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.

Phần 3: Mạng lưới chế độ mặc định (DMN): Tác giả giới thiệu DMN, một phần của não hoạt động khi não ở trạng thái nghỉ ngơi tỉnh táo. DMN cho phép truy cập vào ký ức, cảm xúc và giải quyết vấn đề theo cách khác thường. Ở những người có vấn đề về tập trung, DMN và mạng lưới tích cực thường hoạt động cùng lúc, gây khó khăn trong việc tập trung.

Phần 4: Thiền định, tập thể dục và DMN: Tác giả đề cập đến nghiên cứu cho thấy thiền định và tập thể dục giúp làm sạch cả DMN và mạng lưới tích cực, giúp cân bằng hoạt động của hai mạng lưới này. Tuy nhiên, trọng tâm bài nói không phải là thiền định và tập thể dục.

Phần 5: "Mindlessness" và "Brain babbling": Tác giả đề xuất "mindlessness" (sự vô tâm, không tập trung) có chủ đích như một cách để kích hoạt DMN và tăng cường khả năng tập trung. Cô giới thiệu phương pháp "Brain babbling" – liên tưởng tự do từ một từ hoặc ý tưởng bất kỳ, không kiểm duyệt, để kích thích DMN. Tác giả đưa ra ví dụ về cách thực hiện "Brain babbling" từ từ "điện thoại".

Phần 6: Kết luận: Tác giả nhấn mạnh tầm quan trọng của việc dành thời gian cho DMN hoạt động để cải thiện khả năng tập trung và sáng tạo. Cô cho rằng sự cân bằng giữa tập trung và nghỉ ngơi là chìa khóa để phát huy tối đa tiềm năng của não bộ. Câu nói đáng chú ý: "Doing nothing is actually doing something." (Không làm gì thực chất là đang làm điều gì đó).