How Writing Reduces Anxiety | Dr. Ethan Kross & Dr. Andrew Huberman

Tóm tắt ngắn:

Video thảo luận về cách viết lách giúp giảm lo âu, dựa trên nghiên cứu của Tiến sĩ Ethan Kross và Tiến sĩ Andrew Huberman.
Điểm chính: Viết lách giúp cấu trúc hóa dòng suy nghĩ hỗn loạn, chuyển đổi "chatter" tiêu cực thành câu chuyện có cấu trúc. Các phương pháp được đề cập bao gồm viết theo phương pháp của James Pennebaker (viết về trải nghiệm tiêu cực) và thực hành suy nghĩ bằng câu hoàn chỉnh (như ví dụ về Carl Di Roth). Nghiên cứu cho thấy viết lách và nói chuyện đều hiệu quả hơn so với chỉ suy nghĩ khi đối mặt với trải nghiệm tiêu cực.
Ứng dụng: Viết lách là một công cụ hữu ích để quản lý cảm xúc, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng như đại dịch COVID-19. Tuy nhiên, nó không phải là giải pháp duy nhất và cần kết hợp với các phương pháp khác.
Phương pháp: Viết theo phương pháp Pennebaker, suy nghĩ bằng câu hoàn chỉnh.

Tóm tắt chi tiết:

Video được chia thành các phần chính sau:

Phần 1: Viết lách và cấu trúc hóa suy nghĩ:

Phần này tập trung vào việc giải thích tại sao viết lách lại hữu ích trong việc giảm lo âu. Suy nghĩ tiêu cực thường hỗn loạn, "như một dòng chảy tự do" ("free-for-all"). Viết lách, với cấu trúc câu và ngữ pháp, giúp chúng ta tổ chức lại những suy nghĩ này, biến chúng thành một câu chuyện có logic. Điều này làm giảm tính "aversive" (khó chịu) của những suy nghĩ tiêu cực.

Phần 2: Ví dụ về thực hành suy nghĩ có cấu trúc:

Video đề cập đến Carl Di Roth, một nhà sinh học và bác sĩ tâm thần, người có thói quen ngồi yên, nhắm mắt và cố gắng suy nghĩ bằng câu hoàn chỉnh trong một giờ. Điều này cho thấy việc luyện tập suy nghĩ có cấu trúc là khả thi, mặc dù khó khăn. Người dẫn chương trình cũng thừa nhận rằng việc này rất khó, dễ bị lạc vào nhiều dòng suy nghĩ khác nhau.

Phần 3: So sánh viết lách, nói chuyện và chỉ suy nghĩ:

Nghiên cứu cho thấy viết lách và nói chuyện đều hiệu quả hơn trong việc xử lý trải nghiệm tiêu cực so với chỉ suy nghĩ. Viết lách và nói chuyện cung cấp "guard rails" (rào chắn) cho suy nghĩ, giúp chúng ta không bị lạc vào dòng suy nghĩ hỗn loạn.

Phần 4: Phương pháp viết theo Pennebaker và ứng dụng thực tiễn:

Video giới thiệu phương pháp viết của James Pennebaker, tập trung vào việc viết về những trải nghiệm tiêu cực. Người dẫn chương trình nhấn mạnh tính hữu ích của phương pháp này và cung cấp các nguồn tài nguyên trực tuyến. Họ cũng chia sẻ kinh nghiệm cá nhân về việc sử dụng viết lách để quản lý cảm xúc và suy nghĩ.

Phần 5: Nghiên cứu về quản lý cảm xúc trong đại dịch COVID-19:

Hai nghiên cứu lớn được thực hiện trong thời gian đại dịch COVID-19 cho thấy không có một giải pháp duy nhất cho việc quản lý cảm xúc. Mọi người thường sử dụng nhiều công cụ khác nhau (trung bình 3-4 công cụ mỗi ngày) để điều chỉnh cảm xúc của mình. Viết lách là một trong những công cụ hữu ích, nhưng bị sử dụng chưa nhiều, có lẽ vì nó đòi hỏi nhiều nỗ lực. Người dẫn chương trình ví việc quản lý cảm xúc như tập thể dục: cần đa dạng hóa các phương pháp để đạt hiệu quả tối ưu. Câu nói "I don't have a favorite tool because I'm typically using multiple tools" nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp nhiều phương pháp.