30 ngày EQ Khóa 6 Tuần 3
Tóm tắt ngắn:
Buổi ghi âm là một phần của khóa học "30 ngày EQ Khóa 6 Tuần 3", tập trung vào việc sử dụng thẻ XME (có lẽ là một loại thẻ bài tương tự như tarot) để hiểu và quản lý cảm xúc. Nội dung thảo luận xoay quanh cách diễn giải hình ảnh trên thẻ XME để phản ánh suy nghĩ và cảm xúc bên trong, kết hợp với các khái niệm về trí tuệ cảm xúc (EQ), vòng tròn ảnh hưởng, và quá trình xử lý cảm xúc (tác nhân, diễn dịch, cảm xúc, phản ứng, kết quả). Phương pháp này được ứng dụng để mở rộng góc nhìn, nhận thức sâu hơn về bản thân và người khác, từ đó cải thiện kỹ năng quản lý cảm xúc và mối quan hệ. Buổi học cũng bao gồm phần thực hành thở để làm chủ cảm xúc và tăng cường năng lượng.
Tóm tắt chi tiết:
Buổi ghi âm có thể được chia thành các phần chính sau:
-
Thắc mắc về thẻ XME và diễn giải cảm xúc: Các học viên đặt câu hỏi về sự tương đồng giữa việc diễn giải cảm xúc thông qua hình ảnh (ví dụ: cảm xúc là màu gì, hình gì, con vật gì) và việc sử dụng thẻ XME. Giảng viên giải thích rằng việc liên tưởng hình ảnh là một hình thức phản chiếu suy nghĩ và cảm xúc bên trong, mang tính chủ quan và đa chiều. Ví dụ được đưa ra là các học viên mô tả cảm xúc của mình bằng "gấu", "nhẹ nhàng như chim", "ngựa",... Giảng viên nhấn mạnh rằng không cần phán xét, chỉ cần quan sát và ghi nhận.
-
Giới thiệu và hướng dẫn sử dụng thẻ XME: Giảng viên giới thiệu thẻ XME (cả phiên bản vật lý và online), giải thích cách sử dụng để nhận được thông điệp hoặc câu hỏi định hướng. Một học viên chia sẻ hình ảnh trên thẻ của mình (con chim trên thuyền chở trái cây). Giảng viên cung cấp đường link đến phiên bản online của thẻ XME.
-
Thực hành với thẻ XME: Học viên được hướng dẫn cách sử dụng thẻ XME: (1) Ghi lại các từ khóa xuất hiện trong đầu khi nhìn vào thẻ; (2) Xác định vai trò của bản thân trong hình ảnh; (3) Liên hệ giữa các từ khóa và câu hỏi trên thẻ để tìm ra thông điệp.
-
Giải thích cơ chế hoạt động của thẻ XME và EQ: Giảng viên giải thích rằng thẻ XME dựa trên khoa học não bộ, giúp truy xuất thông tin tiềm thức nằm sâu trong não bộ. Việc sử dụng thẻ giúp mở rộng góc nhìn, vượt qua những giới hạn của "lăng kính" cá nhân (Reticular Activating System - RAS). Giảng viên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc mở rộng góc nhìn để đạt được sự sáng suốt và hạnh phúc ("Làm chủ góc nhìn là làm chủ hạnh phúc").
-
Phân tích quá trình xử lý cảm xúc: Giảng viên giải thích quá trình xử lý cảm xúc gồm 5 bước: tác nhân, diễn dịch, cảm xúc, phản ứng, kết quả. Diễn dịch được ví như sự suy diễn, phụ thuộc vào lăng kính cá nhân. Ví dụ được đưa ra là phản ứng khác nhau trước cùng một tác nhân (ví dụ: đụng xe). Giảng viên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhận thức và dừng lại ở giai đoạn diễn dịch để tránh phóng đại vấn đề.
-
Vòng tròn ảnh hưởng và năng lực EQ: Giảng viên thảo luận về vòng tròn ảnh hưởng trong mô hình EQ, phân biệt giữa những gì ta kiểm soát được (suy nghĩ, lời nói, hành động) và những gì ta ảnh hưởng được (cảm xúc của người khác, môi trường xung quanh). Ví dụ về ảnh hưởng tích cực đến người khác được đưa ra.
-
Chia sẻ kinh nghiệm cá nhân và thảo luận nhóm: Một học viên chia sẻ câu chuyện về việc xử lý một tình huống khó khăn tại quán cà phê, minh họa cho quá trình diễn dịch cảm xúc và cách ứng phó. Giảng viên nhấn mạnh việc ghi chép lại mọi suy nghĩ, cả tích cực và tiêu cực, trong quá trình diễn dịch.
-
Mô thức thành công và thất bại: Giảng viên chia sẻ về việc tìm ra mô thức thành công và thất bại thông qua việc phân tích "hành trình cuộc đời". Ví dụ được đưa ra là mô thức thất bại về việc học không tập trung và mô thức thành công về việc sẵn sàng giúp đỡ người khác.
-
Phần thực hành hơi thở: Phần cuối buổi học dành cho thực hành hơi thở để làm chủ cảm xúc, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe. Các bài tập thở được hướng dẫn chi tiết, kết hợp với các động tác thể dục như chạy bộ và squat. Giảng viên giải thích mối liên hệ giữa hơi thở và các trung tâm năng lượng trong cơ thể.
Lưu ý: Bản tóm tắt này dựa trên khả năng hiểu nội dung của transcript. Một số thuật ngữ chuyên ngành (như RAS, thẻ XME) có thể cần được làm rõ thêm tùy thuộc vào ngữ cảnh của khóa học.