Link to original video by Motivation Madness

Neuroscientist: TRY IT FOR 1 DAY! You Won't Regret It! Habits of The Ultra Wealthy for 2023

Tóm tắt video: "Neuroscientist: TRY IT FOR 1 DAY! You Won't Regret It! Habits of The Ultra Wealthy for 2023"

Tóm tắt ngắn:

• Video này giới thiệu về cách thức hoạt động của não bộ trong việc hình thành và duy trì thói quen, dựa trên kiến thức khoa học về thần kinh.
• Video đề cập đến hai kỹ thuật chính: "nhớ theo trình tự" (procedural memory) và "khung việc nhiệm vụ" (task bracketing).
• Kỹ thuật "nhớ theo trình tự" giúp hình thành thói quen bằng cách hình dung từng bước thực hiện, trong khi "khung việc nhiệm vụ" giúp củng cố thói quen bằng cách tạo ra sự kết nối giữa các sự kiện trước, trong và sau khi thực hiện thói quen.
• Video cung cấp các ví dụ cụ thể về cách áp dụng hai kỹ thuật này vào cuộc sống hàng ngày, như uống cà phê, tập thể dục, và thay đổi thói quen xấu.

Tóm tắt chi tiết:

Phần 1: Giới thiệu về thói quen và não bộ

• Video bắt đầu bằng việc giải thích vai trò quan trọng của thói quen trong cuộc sống và khẳng định rằng 70% hành vi của chúng ta là thói quen.
• Video đề cập đến nghiên cứu năm 2010 của Lally cho thấy thời gian hình thành thói quen có thể dao động từ 18 đến 254 ngày tùy thuộc vào cá nhân và loại thói quen.
• Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc áp dụng kiến thức về thần kinh học để hiểu và thay đổi thói quen.

Phần 2: Kỹ thuật "nhớ theo trình tự" (Procedural Memory)

• Video giới thiệu khái niệm "nhớ theo trình tự" và phân biệt nó với "nhớ theo sự kiện" (episodic memory).
• "Nhớ theo trình tự" là khả năng ghi nhớ chuỗi các hành động cần thực hiện để đạt được kết quả mong muốn, ví dụ như công thức nấu ăn, các bước tập luyện thể dục.
• Video đề xuất kỹ thuật hình dung từng bước thực hiện thói quen như một cách để kích hoạt "nhớ theo trình tự" và giúp hình thành thói quen mới.

Phần 3: Kỹ thuật "khung việc nhiệm vụ" (Task Bracketing)

• Video giới thiệu "khung việc nhiệm vụ" là một kỹ thuật dựa trên hoạt động của vùng não gọi là "hạch nền" (basal ganglia).
• "Hạch nền" đóng vai trò trong việc thực hiện và ức chế hành động, và "khung việc nhiệm vụ" giúp tạo ra sự kết nối giữa các sự kiện trước, trong và sau khi thực hiện thói quen.
• Video giải thích rằng "khung việc nhiệm vụ" giúp thói quen trở nên độc lập với tâm trạng, hoàn cảnh, và giúp chúng ta thực hiện thói quen một cách tự động.

Phần 4: Áp dụng "khung việc nhiệm vụ" để hình thành thói quen mới

• Video hướng dẫn cách áp dụng "khung việc nhiệm vụ" để hình thành thói quen mới bằng cách tập trung vào việc tạo ra sự kết nối giữa các sự kiện trước, trong và sau khi thực hiện thói quen.
• Video đưa ra ví dụ về việc tập luyện thể dục, và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tạo ra sự kết nối tích cực giữa các sự kiện liên quan đến thói quen.

Phần 5: Áp dụng "khung việc nhiệm vụ" để thay đổi thói quen xấu

• Video giới thiệu cách sử dụng "khung việc nhiệm vụ" để thay đổi thói quen xấu bằng cách tạo ra sự kết nối giữa thói quen xấu và một thói quen tốt khác.
• Video đưa ra ví dụ về việc sử dụng điện thoại trong khi làm việc, và đề xuất việc thay thế thói quen xấu bằng một thói quen tốt khác ngay sau khi thực hiện thói quen xấu.
• Video giải thích rằng việc tạo ra sự kết nối này giúp não bộ nhận biết và thay đổi thói quen xấu một cách hiệu quả.

Kết luận:

Video khẳng định rằng việc áp dụng kiến thức về thần kinh học và các kỹ thuật như "nhớ theo trình tự" và "khung việc nhiệm vụ" có thể giúp chúng ta hình thành và duy trì thói quen mới một cách hiệu quả.