Giáo Sư Stanford: 10 Chiến Lược Theo Đuổi Mục Tiêu Giúp Bộ Não Không Bao Giờ Bỏ Cuộc - Dr. Huberman
Tóm tắt ngắn:
Video của Dr. Huberman thảo luận về 10 chiến lược dựa trên khoa học thần kinh để đạt được mục tiêu. Video giải thích cơ chế hoạt động của não bộ trong việc theo đuổi mục tiêu, bao gồm bốn vùng não chính: hạch hạnh nhân, hạch nền, vỏ não trước trán bên và vỏ não trán ổ mắt. Các chiến lược được trình bày bao gồm: tập trung vào một mục tiêu tại một thời điểm, áp dụng "quy tắc 85%" (đặt mục tiêu đủ khó để đạt được trong 85% thời gian), lập kế hoạch cụ thể, viết tay mục tiêu, sử dụng tưởng tượng tích cực/tiêu cực, ghi chép nhật ký hàng ngày, tận dụng trường thị giác, giữ khoảng cách với điện thoại, đánh giá tiến độ hàng tuần và tự khen thưởng. Áp dụng các chiến lược này giúp tăng khả năng đạt được mục tiêu cá nhân và chuyên nghiệp, đồng thời nhấn mạnh tầm quan trọng của lối sống lành mạnh để hỗ trợ quá trình này.
Tóm tắt chi tiết:
Video được chia thành ba phần chính: Thiết lập mục tiêu, Bắt đầu thực hiện mục tiêu và Kiên trì hành động.
Phần 1: Thiết lập mục tiêu:
- Tập trung vào một mục tiêu: Không nên đặt quá nhiều mục tiêu cùng lúc, hãy ưu tiên một mục tiêu duy nhất.
- Quy tắc 85%: Đặt mục tiêu đủ khó để đạt được trong 85% thời gian, chấp nhận 15% thất bại như một phần của quá trình học tập. Đây là mức độ khó lý tưởng để tối đa hóa động lực và sự tập trung.
- Lập kế hoạch cụ thể: Sử dụng động từ và xác định rõ thời gian để tạo kế hoạch hành động chi tiết. Ví dụ: thay vì "trở thành người chồng tốt", hãy đặt mục tiêu "mỗi sáng tôi sẽ pha cà phê và chuẩn bị bữa sáng cho vợ".
- Viết tay mục tiêu: Viết tay mục tiêu và kế hoạch lên giấy hiệu quả hơn đánh máy vì nó kích hoạt các mạch thần kinh liên quan đến ghi nhớ và đạt được mục tiêu.
Phần 2: Bắt đầu thực hiện mục tiêu:
- Tưởng tượng tích cực/tiêu cực: Sử dụng tưởng tượng tích cực khi có động lực, tưởng tượng tiêu cực khi trì hoãn để tạo động lực. Tưởng tượng tiêu cực giúp giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như epinephrine và norepinephrine.
- Ghi chép nhật ký hàng ngày: Viết ra mục tiêu, trở ngại có thể gặp phải và giải pháp để vượt qua chúng.
- Tận dụng trường thị giác: Nhìn chằm chằm vào một điểm cố định trong 1-2 phút để tăng sự tập trung.
- Giữ khoảng cách với điện thoại: Tắt nguồn hoặc bật chế độ máy bay để giảm thiểu sự sao nhãng.
Phần 3: Kiên trì hành động:
- Đánh giá tiến độ hàng tuần: Xem lại tiến độ, ghi nhận thành tựu và điều chỉnh kế hoạch nếu cần. Điều này giúp duy trì động lực bằng cách giải phóng dopamine.
- Tự khen thưởng: Ghi nhận và khen ngợi sự nỗ lực của bản thân để tăng cường động lực và củng cố hạnh phúc nội tại.
Video nhấn mạnh tầm quan trọng của lối sống lành mạnh (ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời) để hỗ trợ quá trình đạt được mục tiêu. Dr. Huberman cũng khuyến khích người xem để lại bình luận và góp ý. Câu nói đáng chú ý: "Chỉ có một mạch thần kinh tham gia vào quá trình thiết lập và đạt được mục tiêu." và "Niềm tin vào trạng thái hoang đường rằng khi tôi có thời gian nó là một cái bẫy".