Easy Move for Instant Back Pain Relief #Shorts

Tóm tắt video "Bài tập đơn giản giảm đau lưng tức thì #Shorts"

Tóm tắt ngắn:

Video giới thiệu một bài tập đơn giản có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày để giảm đau lưng tức thì.
Bài tập bao gồm các động tác dựa vào tường hoặc cửa, nâng cao cánh tay và xoay người, giúp kéo giãn cơ lưng và vai.
Bài tập này có thể giúp giảm đau lưng do nhiều nguyên nhân, từ tư thế ngồi sai đến căng thẳng cơ bắp.
Video hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập, bao gồm thời gian giữ mỗi động tác và số lần lặp lại.

Tóm tắt chi tiết:

Phần 1: Giới thiệu bài tập

Video bắt đầu bằng việc giới thiệu một bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng tức thì.
Người dẫn chương trình nhấn mạnh rằng bài tập này có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, bất kể bạn đang ở đâu.

Phần 2: Hướng dẫn thực hiện bài tập

Bước 1: Dựa vào tường hoặc cửa, đặt hai cẳng tay tạo thành hình chữ V, hai bàn tay chạm nhau.
Bước 2: Ngửa cổ nhẹ về phía trước, đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể lên gót chân và từ từ lùi người về phía sau cho đến khi cảm thấy lưng được kéo giãn.
Bước 3: Giữ tư thế này trong vài giây.
Bước 4: Nâng một cánh tay lên, giữ khuỷu tay cong 90 độ và xoay người về phía bên kia, cố gắng với tay ra xa nhất có thể.
Bước 5: Tập trung vào việc di chuyển xương bả vai.
Bước 6: Giữ tư thế này trong 3-5 giây.
Bước 7: Thư giãn và lặp lại động tác ở bên kia.
Bước 8: Để nâng cao hiệu quả, nâng một cánh tay lên, đặt tay lên gáy và xoay người lên trên, hướng khuỷu tay về phía trần nhà.
Bước 9: Giữ tư thế này trong 3-5 giây.
Bước 10: Thư giãn và lặp lại động tác ở bên kia.
Bước 11: Lặp lại toàn bộ chu trình 3-5 lần.

Phần 3: Lợi ích của bài tập

Video không đề cập cụ thể đến lợi ích của bài tập, nhưng ngụ ý rằng nó có thể giúp giảm đau lưng do nhiều nguyên nhân, từ tư thế ngồi sai đến căng thẳng cơ bắp.

Phần 4: Kết thúc

Video kết thúc bằng lời khẳng định rằng bài tập này rất đơn giản và hiệu quả, có thể giúp bạn giảm đau lưng tức thì.