Link to original video by Một phòng Gym nhỏ là đủ.

Các loại bổ sung MAGIE cùng Mục Đích Sử Dụng | Magnesium Bisglycinate vs Magnesium Oxide | Smallgym

Tóm tắt Video: Các loại bổ sung MAGIE cùng Mục Đích Sử Dụng | Magnesium Bisglycinate vs Magnesium Oxide | Smallgym

Tóm tắt Ngắn:

• Video giới thiệu về Magie, một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, và các loại bổ sung Magie phổ biến.
• Video phân tích các loại Magie khác nhau, bao gồm Magnesium Bisglycinate, Magnesium Oxide, Magnesium Citrate, Magnesium Malate, Magnesium Glycinate, Magnesium Taurate, và Magnesium Aspartate.
• Video thảo luận về lợi ích của từng loại Magie, bao gồm cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe tinh thần, giảm đau cơ, và tăng cường chức năng tim.
• Video cung cấp thông tin về liều lượng Magie phù hợp cho từng đối tượng, cũng như cách tăng khả năng hấp thụ Magie.

Tóm tắt Chi tiết:

Phần 1: Giới thiệu về Magie

• Magie là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, nhưng cơ thể chúng ta chỉ hấp thụ được khoảng 30-40% Magie từ thực phẩm.
• Do đó, bổ sung Magie thông qua thực phẩm bổ sung là cần thiết.
• Magie được hấp thụ dưới dạng hợp chất, kết hợp với gốc axit hoặc gốc Oxy.
• Không phải hợp chất Magie nào cũng có tác dụng và mức độ hấp thụ giống nhau.

Phần 2: Các loại bổ sung Magie

• Magnesium Citrate: Có tính sinh khả dụng tốt, hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt hiệu quả trong trường hợp táo bón và khó tiêu.
• Magnesium Glycinate: Cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung, giảm lo âu và trầm cảm. Có khả năng vượt qua hàng rào máu não, giúp tăng lượng Magie trong não, cải thiện độ dẻo của não.
• Magnesium Malate: Được nghiên cứu cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa, giúp cải thiện sản xuất ATP, giảm đau cơ.
• Magnesium Sulfate: Được sử dụng trong tắm, có tác dụng giải độc, thư giãn thần kinh, giảm đau cơ và khớp, làm săn chắc da và mềm mượt tóc.
• Magnesium Taurate: Cải thiện chức năng tim, độ nhạy Insulin, làm mềm cơ.
• Magnesium Bisglycinate: Có tính sinh khả dụng cao, tác dụng nhuận tràng tối thiểu, hỗ trợ giải độc và cải thiện chức năng tế bào. Hiệu quả trong giải quyết đau cơ mãn tính, lo âu, mất ngủ.
• Magnesium Aspartate: Có tỷ lệ hấp thụ cao, thường thấy trong các sản phẩm Z20 (kẽm, Magie, Vitamin B6), giúp cải thiện giấc ngủ.
• Magnesium Oxide: Có mức độ hấp thụ thấp (4%), thường bị chê vì hiệu quả kém. Tuy nhiên, vẫn tốt hơn là không bổ sung Magie.

Phần 3: Liều lượng Magie

• Liều lượng Magie cần nạp hàng ngày dao động theo giới tính và độ tuổi.
• Nam giới trưởng thành trung bình nên nạp khoảng 400mg/ngày, nữ trưởng thành trung bình khoảng 350mg/ngày.
• Vận động viên, người lao động nặng, người căng thẳng và mất ngủ cần nạp nhiều Magie hơn.
• Có thể bổ sung thêm 100-300mg Magie từ thực phẩm bổ sung hàng ngày để đảm bảo đủ Magie.

Phần 4: Cách tăng khả năng hấp thụ Magie

• Tránh nạp Magie cùng với Canxi, nên cách nhau khoảng 2 tiếng.
• Tránh bổ sung kẽm liều cao khi sử dụng Magie.
• Bổ sung thêm Vitamin D.
• Hấp rau thay vì luộc rau để giữ lại nhiều Magie trong thực phẩm.
• Bỏ thuốc lá và kiêng rượu bia.

Lưu ý:

• Video khuyến khích người xem liên hệ với Smallgym để đăng ký tập luyện online/offline, mua sách, hoặc tham gia chương trình 13 tuần giảm mỡ.
• Video cung cấp thông tin chung về Magie và các loại bổ sung, không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp.