Build Muscle Faster: This NEW Study is Exciting

Tóm tắt video "Xây dựng cơ bắp nhanh hơn: Nghiên cứu MỚI này rất thú vị"

Tóm tắt ngắn:

Video giới thiệu về "lengthened supersets" - một kỹ thuật tập luyện mới có thể giúp tăng trưởng cơ bắp nhanh hơn.
Nghiên cứu mới cho thấy "lengthened supersets" có thể hiệu quả hơn so với tập luyện thông thường, đặc biệt là với bài tập bắp chân.
Kỹ thuật này có thể được áp dụng cho các bài tập khác như rowing, pull-ups, dumbbell lateral raises, và leg curls.
Video cũng đề cập đến "lengthened partials" - một kỹ thuật tập luyện tương tự nhưng chỉ tập trung vào các reps một phần ở vị trí cơ giãn dài.

Tóm tắt chi tiết:

1. Giới thiệu về "lengthened supersets"

Video giải thích "lengthened supersets" là gì: Sau khi đạt đến điểm thất bại trong phạm vi chuyển động đầy đủ của bài tập, người tập sẽ tiếp tục thực hiện các reps một phần ở vị trí cơ giãn dài.
Video đưa ra ví dụ về các bài tập có thể áp dụng kỹ thuật này: calf raises, rows, pull-ups, dumbbell lateral raises, và leg curls.

2. Nghiên cứu mới về "lengthened supersets"

Nghiên cứu được thực hiện trên 23 người đàn ông chưa từng tập luyện.
Họ được chia thành hai nhóm: một nhóm tập luyện thông thường và một nhóm tập luyện với "lengthened supersets".
Kết quả cho thấy nhóm tập luyện với "lengthened supersets" có sự tăng trưởng cơ bắp lớn hơn so với nhóm tập luyện thông thường.
Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ được thực hiện trên bài tập bắp chân và trên đối tượng chưa từng tập luyện, nên cần thêm nghiên cứu để xác nhận hiệu quả của kỹ thuật này trên các bài tập khác và trên đối tượng đã tập luyện.

3. "Lengthened partials"

Video giới thiệu về "lengthened partials" - một kỹ thuật tập luyện tương tự "lengthened supersets" nhưng chỉ tập trung vào các reps một phần ở vị trí cơ giãn dài.
Nghiên cứu cho thấy "lengthened partials" có thể hiệu quả hơn "lengthened supersets" trong việc tăng trưởng cơ bắp.
Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để so sánh trực tiếp hai kỹ thuật này.

4. Lời khuyên cho người tập

Video khuyến khích người tập thử nghiệm "lengthened supersets" hoặc "lengthened partials" trong chương trình tập luyện của mình.
Video cũng nhấn mạnh rằng cần cẩn thận khi áp dụng các kỹ thuật này, vì chúng có thể gây mệt mỏi và khó phục hồi.
Video khuyến khích người tập sử dụng ứng dụng Alpha Progression để tạo ra chương trình tập luyện phù hợp với nhu cầu của mình.

5. Kết luận

Video kết luận rằng "lengthened supersets" và "lengthened partials" là những kỹ thuật tập luyện đầy hứa hẹn có thể giúp tăng trưởng cơ bắp nhanh hơn.
Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác nhận hiệu quả của các kỹ thuật này trên các bài tập khác và trên đối tượng đã tập luyện.
Video khuyến khích người tập thử nghiệm các kỹ thuật này trong chương trình tập luyện của mình và sử dụng ứng dụng Alpha Progression để tạo ra chương trình tập luyện phù hợp.