Link to original video by Senior Secrets

After 65, Try Doing This In The Morning – You Could Live 30 More Years! | Senior Health Tips

Tóm tắt ngắn:

• Video giới thiệu một thói quen buổi sáng gồm 8 bước dành cho người cao tuổi, khẳng định rằng 5 phút đầu tiên sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ và sức khỏe.
• Các điểm chính bao gồm: thức dậy từ từ, làm sạch khoang miệng trước khi ăn uống, kích hoạt khớp trước khi uống cà phê, tiếp đất chân trần, uống nước và bổ sung điện giải trước khi ăn, kích thích não bộ trước khi thư giãn, đồng bộ hơi thở với ánh sáng tự nhiên, và cuối cùng là nói một câu có mục đích. Video trích dẫn nhiều nghiên cứu khoa học (ví dụ: nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Lance at Healthy Longevity, nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí American Geriatric Society, v.v.) để hỗ trợ các tuyên bố của mình.
• Áp dụng thói quen này có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi.
• Video mô tả chi tiết từng bước trong thói quen buổi sáng, bao gồm các động tác cụ thể để kích hoạt khớp, cách làm sạch khoang miệng, và cách đồng bộ hơi thở với ánh sáng.

Tóm tắt chi tiết:

Video được chia thành 8 phần, mỗi phần tương ứng với một bước trong thói quen buổi sáng:

1. Nói một câu có mục đích: Bắt đầu ngày mới bằng cách nói một câu rõ ràng, khẳng định mục tiêu hoặc ý định của ngày hôm đó. Điều này kích hoạt vùng vỏ não trước trán, giúp tập trung và ra quyết định tốt hơn.

2. Đồng bộ hơi thở với ánh sáng: Hít thở sâu trong khi hướng ánh nhìn về phía ánh sáng tự nhiên (không trực tiếp vào mặt trời). Điều này giúp thiết lập lại nhịp sinh học, cải thiện tâm trạng và sự tập trung.

3. Kích thích não bộ trước khi thư giãn: Tránh sử dụng màn hình điện tử. Thay vào đó, hãy thực hiện các hoạt động kích thích não bộ như giải ô chữ, đọc to, hoặc nhớ lại danh sách bạn bè. Điều này giúp tăng tốc độ xử lý thông tin, cải thiện trí nhớ và phản xạ.

4. Bổ sung chất dinh dưỡng cho não bộ trước khi ăn: Uống nước ấm pha chút muối hồng hoặc muối biển và nước cốt chanh, sau đó ăn một ít trái cây như chuối hoặc việt quất. Điều này giúp bù nước, cung cấp điện giải và năng lượng cho não bộ.

5. Tiếp đất chân trần: Đứng chân trần trên mặt phẳng cứng để kích thích các dây thần kinh ở lòng bàn chân, cải thiện thăng bằng và trí nhớ không gian.

6. Kích hoạt khớp trước khi uống cà phê: Thực hiện các động tác nhẹ nhàng để làm nóng khớp như xoay cổ chân, xoay đầu gối, mở hông, nhún vai và nghiêng cổ. Điều này giúp làm tăng chất dịch khớp, cải thiện tư thế và giảm đau khớp.

7. Làm sạch khoang miệng: Trước khi ăn uống bất cứ thứ gì, hãy thực hiện kỹ thuật "oil pulling" (súc miệng bằng dầu dừa hoặc dầu mè) trong 30 giây, cạo lưỡi và sau đó đánh răng. Điều này giúp loại bỏ vi khuẩn, axit và viêm nhiễm trong khoang miệng.

8. Thức dậy từ từ: Không ngồi dậy ngay lập tức sau khi thức giấc. Hãy nằm yên, cử động nhẹ nhàng tay chân, thở sâu và từ từ lăn người sang một bên trước khi ngồi dậy. Điều này giúp tránh hiện tượng chóng mặt và tụt huyết áp.

Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hiện các bước này theo đúng trình tự, cho rằng việc này sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho sức khỏe và tuổi thọ. Video liên tục nhắc đến các nghiên cứu khoa học để củng cố lập luận của mình, tuy nhiên, người xem cần tự tìm hiểu thêm để đánh giá tính chính xác và độ tin cậy của thông tin.