This Is How You TRAIN Your BRAIN for Success | Tom Bilyeu

Tóm tắt ngắn:

Video của Tom Bilyeu bàn về cách huấn luyện bộ não để đạt được thành công. Ý tưởng chính xoay quanh việc định hình lại suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực thành tích cực thông qua việc tạo ra các "con đường thần kinh" mới trong não bộ.
Các điểm chính bao gồm: tác động tiêu cực của tư duy tiêu cực lên sức khỏe tinh thần, cơ chế myelination (tạo myelin bao quanh tế bào thần kinh), mạng lưới chế độ mặc định (default mode network), kỹ thuật "pattern interrupting" (ngắt mạch suy nghĩ tiêu cực), tầm quan trọng của việc quản lý thời gian và thiết lập các quy tắc rõ ràng để tránh nghiện dopamine. Video cũng đề cập đến phương pháp hô hấp "box breathing" và tầm quan trọng của việc luôn học hỏi (ABL - Always Be Learning).
Ứng dụng của việc huấn luyện não bộ là cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng khả năng tập trung, đạt được mục tiêu, và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Các phương pháp được mô tả chi tiết bao gồm "pattern interrupting", quản lý thời gian bằng cách thiết lập các quy tắc cứng nhắc, và phương pháp tập trung vào việc hướng tới mục tiêu tích cực thay vì tránh né điều tiêu cực.

Tóm tắt chi tiết:

Video được chia thành nhiều phần, mỗi phần tập trung vào một khía cạnh của việc huấn luyện não bộ:

Phần 1: Tác động của tư duy tiêu cực: Tom Bilyeu giải thích rằng tư duy tiêu cực ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, dẫn đến lo âu và trầm cảm. Ông giải thích cơ chế myelination của não bộ, nơi các tế bào thần kinh thường xuyên hoạt động cùng nhau sẽ được bao bọc bởi myelin, làm cho việc truyền tín hiệu trở nên hiệu quả hơn về mặt năng lượng. Điều này có nghĩa là những suy nghĩ và cảm xúc được lặp đi lặp lại thường xuyên sẽ trở nên dễ dàng hơn, và cuối cùng được tích hợp vào mạng lưới chế độ mặc định (default mode network) - nơi não bộ hoạt động tự động. Nếu đó là những suy nghĩ tiêu cực, chúng sẽ trở thành phản ứng mặc định của não bộ. Ông nhấn mạnh rằng trạng thái tinh thần liên tục ảnh hưởng đến hormone và hóa chất thần kinh, dẫn đến hậu quả lâu dài cho sức khỏe thể chất.

Phần 2: Kỹ thuật "Pattern Interrupting": Để thoát khỏi mạng lưới chế độ mặc định tiêu cực, Tom giới thiệu kỹ thuật "pattern interrupting" từ liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Kỹ thuật này giúp ngắt mạch suy nghĩ tiêu cực bằng cách nhận biết và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực. Ông lấy ví dụ về việc ông tự nói "Tôi không cho phép bản thân bị choáng ngợp" mỗi khi cảm thấy quá tải. Ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thở sâu và làm chậm nhịp độ để lấy lại sự kiểm soát. Câu nói "Giữa kích thích và phản ứng có một khoảng trống. Chúng ta cần để tâm đến khoảng trống đó" của Victor Frankl được nhắc đến.

Phần 3: Quản lý thời gian và nghiện Dopamine: Tom thảo luận về tầm quan trọng của quản lý thời gian và thiết lập các quy tắc rõ ràng để tránh rơi vào vòng lặp dopamine gây nghiện từ các hoạt động như xem YouTube, chơi game, hay đầu tư NFT. Ông khuyên nên đặt ra những giới hạn cứng nhắc và tuân thủ chúng, thay vì để bản thân bị cuốn vào những hoạt động này một cách vô thức. Ông cũng đề cập đến việc tắt thông báo để giảm sự phân tâm.

Phần 4: Học hỏi liên tục và phát triển bản thân: Tom nhấn mạnh tầm quan trọng của việc luôn học hỏi (ABL - Always Be Learning) để cải thiện bản thân. Ông đề cập đến ứng dụng Blinkist, giúp người dùng tiếp cận kiến thức nhanh chóng.

Phần 5: Tư duy tích cực và tiêu cực: Tom thảo luận về việc sử dụng cả tư duy tích cực và tiêu cực để thúc đẩy bản thân. Ông chia sẻ rằng ông là người hướng tới mục tiêu, nhưng đôi khi sử dụng hình ảnh tiêu cực (như tưởng tượng kẻ thù muốn hãm hại vợ mình) để thúc đẩy bản thân tập luyện. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm ra sự cân bằng giữa hai loại tư duy này.

Phần 6: Vượt qua khó khăn và nhìn nhận bản thân: Tom khuyến khích người xem nhận ra rằng họ là người bình thường và khả năng thích nghi là chìa khóa để thành công. Ông đưa ra "chỉ có một niềm tin quan trọng": nếu bạn bỏ thời gian và công sức vào việc cải thiện một kỹ năng nào đó, bạn sẽ trở nên giỏi hơn. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm kiếm những kỹ năng có giá trị, mà bạn yêu thích và có thể giúp ích cho người khác. Điều này sẽ tạo ra một vòng tròn luẩn quẩn tích cực, thúc đẩy sự phát triển và hạnh phúc.

Tóm lại, video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc huấn luyện não bộ để đạt được thành công thông qua việc thay đổi tư duy, quản lý cảm xúc, và thiết lập các thói quen tích cực. Các kỹ thuật cụ thể như "pattern interrupting" và quản lý thời gian được giải thích chi tiết, cùng với những ví dụ thực tế từ cuộc sống của Tom Bilyeu.