10 YEARS of Intensive Brain Training: My Dramatic Results

Tóm tắt ngắn:

Video bàn về huấn luyện não bộ cường độ cao trong 10 năm và kết quả đáng kể. Người thuyết trình phản bác quan điểm cho rằng huấn luyện não bộ không hiệu quả, cho rằng cần phải có sự tập luyện nghiêm túc và lâu dài, không chỉ vài phút mỗi ngày.
Các phương pháp được đề cập bao gồm: CBT (liệu pháp nhận thức hành vi), huấn luyện thuận tay hai, huấn luyện trí nhớ làm việc (working memory) với các công cụ như Dual N-back và Neurotrainer (một phần mềm huấn luyện trí nhớ làm việc trong thực tế ảo), thiền định, và đặc biệt là huấn luyện kỹ năng vận động (như tập luyện Calisthenics, võ thuật). Ứng dụng Biomind (một ứng dụng tự tạo của người thuyết trình) cũng được giới thiệu.
Ứng dụng của huấn luyện não bộ bao gồm cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ, khả năng sáng tạo, giải quyết vấn đề, và hiệu suất tổng thể trong cuộc sống. Người thuyết trình nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết hợp các phương pháp khác nhau.
Quá trình huấn luyện được mô tả chi tiết, bao gồm các bước thực hiện, khó khăn gặp phải, và kết quả đạt được.

Tóm tắt chi tiết:

Video được chia thành các phần chính sau:

Phần 1: Giới thiệu và phản bác quan điểm phổ biến: Người thuyết trình bắt đầu bằng việc giới thiệu khái niệm huấn luyện não bộ và sự hấp dẫn của nó. Ông phản bác lại quan điểm cho rằng hầu hết các nghiên cứu cho thấy huấn luyện não bộ không hiệu quả, cho rằng đó là do thiếu sự nghiêm túc và thời gian đầu tư. Ông cho rằng huấn luyện não bộ cần phải được thực hiện một cách bài bản và lâu dài, giống như tập luyện thể chất.

Phần 2: Các phương pháp huấn luyện não bộ: Video trình bày nhiều phương pháp huấn luyện não bộ mà người thuyết trình đã áp dụng, bao gồm:

CBT (Liệu pháp nhận thức hành vi): Được sử dụng để thay đổi tư duy tiêu cực thành tích cực, cải thiện sự tuân thủ kế hoạch tập luyện và chế độ ăn. Người thuyết trình kể về việc sử dụng CBT để vượt qua chứng sợ tiểu tiện ở nơi công cộng.
Huấn luyện thuận tay hai: Mục tiêu là làm dày lớp thể chai (corpus callosum) kết nối hai bán cầu não, nhằm tăng cường khả năng sáng tạo. Tuy nhiên, kết quả không quá ấn tượng.
Huấn luyện trí nhớ làm việc (Working Memory): Được xem là chìa khóa để cải thiện hiệu suất nhận thức. Người thuyết trình đã sử dụng Dual N-back và Neurotrainer (phần mềm thực tế ảo), và sau đó tự tạo ra ứng dụng Biomind. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc huấn luyện đa giác quan (multi-sensory) để đạt được hiệu quả chuyển giao tốt hơn vào đời sống thực tế.
Thiền định: Được coi là phương pháp mạnh mẽ để rèn luyện sự tập trung. Tuy nhiên, người thuyết trình thừa nhận bản thân gặp khó khăn trong việc tuân thủ và chưa thấy được hiệu quả rõ rệt. Ông phỏng vấn bạn mình, Yannick, người đã đạt được kết quả tích cực từ thiền định, đặc biệt là sau khi tham gia khóa tu thiền tĩnh lặng.
Huấn luyện kỹ năng vận động: Đây là phương pháp có tác động lớn nhất đến trí nhớ làm việc của người thuyết trình. Việc tập luyện các kỹ năng như handstand, võ thuật đòi hỏi sự tập trung cao độ vào nhiều yếu tố cùng lúc, từ đó rèn luyện trí nhớ làm việc. Ông cho rằng đây là phương pháp hiệu quả và thú vị hơn so với các phương pháp khác.

Phần 3: Suy nghĩ sâu sắc (Big Idea Meditation) và tầm quan trọng của tập trung: Người thuyết trình giới thiệu phương pháp "Big Idea Meditation", tức là dành thời gian để suy nghĩ sâu sắc về các vấn đề, giải quyết vấn đề sáng tạo, và phát triển ý tưởng. Ông cho rằng đây là phương pháp đã giúp ông đạt được nhiều thành tựu, bao gồm việc tạo ra ứng dụng thành công và viết sách. Ông nhấn mạnh sự liên kết giữa tập trung và trí nhớ làm việc.

Phần 4: Kết luận và khuyến nghị: Người thuyết trình tóm tắt những phương pháp đã áp dụng và kết quả đạt được. Ông khuyến nghị người xem nên kết hợp các phương pháp khác nhau, tập trung vào việc rèn luyện sự tập trung và suy nghĩ sâu sắc (Big Idea Meditation), cũng như huấn luyện kỹ năng vận động. Ông cũng đề cập đến việc sử dụng các chất bổ sung cho não bộ (nootropics) nhưng không khuyến khích sử dụng vì những tác dụng phụ tiềm tàng. Cuối cùng, video kết thúc bằng lời kêu gọi người xem chia sẻ kinh nghiệm và ý kiến của mình.

Video nhấn mạnh rằng huấn luyện não bộ cần sự kiên trì, kết hợp nhiều phương pháp, và quan trọng nhất là tìm ra phương pháp phù hợp với bản thân. Thành công của huấn luyện não bộ không chỉ phụ thuộc vào kỹ thuật mà còn phụ thuộc vào sự kiên trì và sự thích thú của người thực hiện.