Train your brain’s emotional intelligence with metacognition | Arthur Brooks

Tóm tắt video "Huấn luyện trí tuệ cảm xúc của não bộ bằng siêu nhận thức | Arthur Brooks"

Tóm tắt ngắn gọn:

Video giới thiệu về siêu nhận thức, một kỹ thuật giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc hiệu quả hơn.
Siêu nhận thức là khả năng nhận thức về nhận thức, tức là suy nghĩ về suy nghĩ của chính mình.
Kỹ thuật này giúp chúng ta chuyển thông tin từ hệ thống limbic (nơi sản sinh cảm xúc) đến vỏ não trước trán (nơi đưa ra quyết định), từ đó kiểm soát phản ứng của bản thân.
Video đề cập đến kỹ thuật "đếm đến 30" để kiểm soát cơn giận, và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc luyện tập để nâng cao kỹ năng siêu nhận thức.

Tóm tắt chi tiết:

Phần 1: Giới thiệu về siêu nhận thức

Cảm xúc được tạo ra bởi hệ thống limbic, một phần não bộ không có khả năng suy nghĩ.
Chúng ta cần chuyển thông tin cảm xúc từ hệ thống limbic đến vỏ não trước trán để đưa ra quyết định về cách phản ứng.
Siêu nhận thức là kỹ thuật giúp chúng ta thực hiện quá trình này, bằng cách suy nghĩ về suy nghĩ của chính mình.
Ví dụ: Khi dạy trẻ nhỏ, chúng ta thường khuyên chúng "đừng la hét, hãy dùng lời nói", thực chất là muốn chúng sử dụng vỏ não trước trán thay vì hệ thống limbic.

Phần 2: Kỹ thuật kiểm soát cảm xúc

Kỹ thuật "đếm đến 30" là một phương pháp phổ biến để kiểm soát cơn giận.
Kỹ thuật này giúp vỏ não trước trán có thời gian xử lý thông tin từ hệ thống limbic, từ đó đưa ra phản ứng phù hợp.
Nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của kỹ thuật này.

Phần 3: Lợi ích của siêu nhận thức

Siêu nhận thức là một kỹ năng cần được luyện tập thường xuyên.
Việc kiểm soát cảm xúc hiệu quả giúp chúng ta hạnh phúc hơn và tạo ra mối quan hệ tốt đẹp hơn với người xung quanh.

Câu trích dẫn đáng chú ý:

"Bạn muốn con bạn chuyển tín hiệu từ hệ thống limbic đến vỏ não trước trán và đưa ra quyết định về cách phản ứng với cảm xúc của chúng."
"Hãy tự khuyên nhủ bản thân như cách bạn khuyên con bạn."
"Đừng nói bất cứ điều gì khi bạn tức giận cho đến khi bạn đếm đến 30."
"Bạn sẽ tự điều chỉnh bản thân và tự hào về bản thân hơn là những gì bạn muốn nói lúc đầu."
"Hãy tử tế với bản thân và nhận ra rằng bạn sẽ thất bại rất nhiều."
"Đây là một kỹ năng cần được luyện tập, và bạn càng luyện tập, bạn càng giỏi hơn."
"Những người có khả năng kiểm soát cảm xúc của họ hạnh phúc hơn nhiều so với những người phản ứng theo bản năng."