60 Phút Yoga Giảm ĐAU LƯNG, MỎI VAI, ĐAU THẦN KINH TOẠ | Phạm Ngọc Yoga
Tóm tắt ngắn:
Video hướng dẫn bài tập Yoga 60 phút của Phạm Ngọc Yoga tập trung vào giảm đau lưng, mỏi vai, đau thần kinh tọa. Video trình bày các tư thế Yoga cụ thể, hướng dẫn chi tiết cách thực hiện từng động tác, nhấn mạnh vào việc quan sát cơ thể, lắng nghe hơi thở và sự thư giãn. Ứng dụng của video là giúp người xem giảm đau nhức, cải thiện sức khỏe cột sống và thư giãn tinh thần. Phương pháp được sử dụng là hướng dẫn từng bước các tư thế Yoga kết hợp với việc điều chỉnh hơi thở.
Tóm tắt chi tiết:
Video được chia thành nhiều phần, mỗi phần hướng dẫn một nhóm tư thế Yoga khác nhau, tập trung vào các vùng cơ thể bị đau nhức:
-
Phần 1: Thư giãn và quan sát cơ thể: Phần này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kết nối với cơ thể, quan sát hơi thở và thả lỏng toàn thân. Người hướng dẫn hướng dẫn cách tập trung vào hơi thở, từ lúc hít vào đến thở ra, và nhận biết những khoảng ngưng giữa hai nhịp thở để đạt được sự thư giãn sâu sắc. "Chúng ta hãy nằm xuống và có mặt với cơ thể của mình, quan sát và để ý khắp toàn thân… ý thức về sự hiện diện của hơi thở."
-
Phần 2: Khởi động và làm nóng cơ thể: Bao gồm các động tác xoay cổ tay, cổ chân, duỗi chân, xoay gối, nhằm làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho các tư thế khó hơn. Người hướng dẫn hướng dẫn chi tiết cách thực hiện từng động tác, chú trọng đến sự chính xác và nhẹ nhàng.
-
Phần 3: Tư thế kéo giãn hông và cột sống: Phần này tập trung vào các tư thế kéo giãn hông và cột sống, giúp giảm đau lưng và mỏi vai. Người hướng dẫn hướng dẫn các tư thế như gập người sang bên, vặn người, nâng gối lên cao, nhấn mạnh vào việc giữ đúng tư thế và thở đều. "Hãy quan sát cái phần khớp háng nó đang được kéo giãn kìa… đừng để cho cái cổ nó bị đơ, nó bị ngoẹo, hãy làm mềm nó."
-
Phần 4: Tư thế nâng cao và kéo giãn sâu: Bao gồm các tư thế khó hơn, đòi hỏi sự dẻo dai và sự tập trung cao độ. Người hướng dẫn hướng dẫn cách xếp chân như xếp gạch, tư thế cây cung, tư thế em bé, nhấn mạnh vào việc lắng nghe cơ thể và không ép buộc bản thân. "Nhìn từ tư thế này đơn giản nhưng mà nó sẽ khá là đau đấy… hãy cứ chậm rãi và kiên nhẫn với chính mình."
-
Phần 5: Tư thế thư giãn và kết thúc: Phần này hướng dẫn các tư thế thư giãn, giúp cơ thể hồi phục sau khi tập luyện. Người hướng dẫn nhắc nhở người xem về tầm quan trọng của việc biết ơn cơ thể và thư giãn sau một tuần làm việc mệt mỏi. "Hôm nay chúng ta hãy tập luyện trong với cái sự biết ơn cơ thể của mình… bây giờ chỉ cần thưởng thức các cái góc độ của cơ thể mà cũng không cần phải nỗ lực gì nhiều."
Suốt video, người hướng dẫn liên tục nhắc nhở người xem về tầm quan trọng của việc lắng nghe cơ thể, thở đều, và không ép buộc bản thân. Video kết thúc bằng lời chào Namaste và lời nhắn nhủ về việc dành thời gian cho sức khỏe bản thân. "Mỗi một lần mà chúng ta vặn là cái hông thể nào nó cũng không ở vị trí cũ nữa… phải có thời gian cho bản thân và đặc biệt là phải có thời gian cho sức khỏe của mình."