This BREATHING TECHNIQUE Will Transform Your BODY & MIND! | James Nestor & Lewis Howes

Tóm tắt ngắn:

Video thảo luận về tầm quan trọng của việc thở đúng cách, chủ yếu là thở bằng mũi, và tác động của nó lên sức khỏe thể chất và tinh thần.
Các điểm chính bao gồm: lợi ích của việc thở bằng mũi (làm ẩm, lọc, tăng áp suất không khí), tác hại của việc thở bằng miệng (dễ mắc bệnh hô hấp, thiếu oxy, thay đổi hình dạng khuôn mặt), các kỹ thuật thở như thở chậm, thở ít hơn, thở luân phiên hai lỗ mũi, và phương pháp Wim Hof. Công nghệ như máy đo SpO2 (đo độ bão hòa oxy trong máu) và máy quét CAT được đề cập để minh họa tác động của việc thở.
Ứng dụng và ý nghĩa bao gồm cải thiện sức khỏe hô hấp, giảm viêm, giảm lo âu, tăng hiệu suất thể thao, và thậm chí có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Các phương pháp được mô tả chi tiết bao gồm các bài tập thở chậm, thở ít, thở luân phiên hai lỗ mũi, và các bài tập cho cơ hàm (myofunctional therapy).

Tóm tắt chi tiết:

Video chia thành nhiều phần, chủ yếu xoay quanh chủ đề thở đúng cách và tác động của nó:

Phần 1: Thở bằng mũi vs. thở bằng miệng: James Nestor và Lewis Howes thảo luận về thực tế là nhiều người, đặc biệt ở Mỹ, thở bằng miệng. Nestor giải thích rằng thở bằng mũi giúp làm ẩm, lọc và tăng áp suất không khí trước khi vào phổi, trong khi thở bằng miệng thiếu các bước này. Ông nhấn mạnh rằng thở bằng miệng làm tăng nguy cơ mắc bệnh hô hấp, thiếu oxy, và có thể làm biến dạng khuôn mặt, đặc biệt ở trẻ em. Câu nói đáng chú ý: "Breathe through your nose all the time. I don't care if your nose is clogged."

Phần 2: Tác động của thở đến sức khỏe răng miệng và cấu trúc khuôn mặt: Nestor trình bày bằng chứng từ nghiên cứu trên hộp sọ cổ đại cho thấy tổ tiên chúng ta có hàm răng thẳng và khuôn mặt rộng hơn do thở bằng mũi. Ông chỉ ra rằng việc thở bằng miệng dẫn đến sự phát triển ngược của khuôn mặt (retrognathic growth), gây ra răng mọc lệch lạc và đường thở hẹp. Nestor chia sẻ kinh nghiệm cá nhân về việc nhổ răng và chỉnh nha, liên kết với thói quen thở bằng miệng thời thơ ấu.

Phần 3: Kỹ thuật thở và hiệu suất thể thao: Họ thảo luận về các kỹ thuật thở khác nhau, bao gồm thở chậm, thở ít hơn (hypoventilation training), và thở luân phiên hai lỗ mũi. Nestor giải thích rằng thở chậm giúp tăng tuần hoàn máu, cung cấp oxy hiệu quả hơn, trong khi thở ít hơn có thể mô phỏng hiệu ứng huấn luyện ở độ cao. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thở hiệu quả trong thể thao, cho phép vận động viên đẩy mạnh giới hạn của bản thân.

Phần 4: Vai trò của CO2 và nitric oxide: Nestor giải thích rằng nhu cầu thở không phải do thiếu oxy mà là do tăng CO2 trong máu. Ông cho rằng tăng CO2 (trong giới hạn khỏe mạnh) có lợi vì nó giúp oxy tách khỏi hồng cầu dễ dàng hơn. Ông cũng nhấn mạnh vai trò của nitric oxide, được sản sinh nhiều hơn khi thở bằng mũi, trong việc chống lại vi rút. Câu nói đáng chú ý: "What dictates that need to breathe is not oxygen, it is carbon dioxide."

Phần 5: Ứng dụng thực tiễn và các bài tập thở: Nestor đề xuất các bài tập thở đơn giản như thở bằng mũi chậm và sâu, thở ra hoàn toàn, và thở luân phiên hai lỗ mũi. Ông cũng giới thiệu các bài tập myofunctional therapy để tăng cường cơ hàm và mở rộng đường thở. Ông đề cập đến phương pháp Wim Hof và các kỹ thuật thở khác như Sudarshan Kriya và Pranayama.

Phần 6: Giải quyết các vấn đề hô hấp và lo âu: Nestor thảo luận về cách thở có thể giúp cải thiện chứng hen suyễn, mất ngủ (ngưng thở khi ngủ), và lo âu. Ông nhấn mạnh rằng thở chậm và sâu có thể giúp giảm viêm và kích thích phản ứng thư giãn của hệ thần kinh. Ông đề cập đến nghiên cứu về tác dụng của thở chậm trong điều trị chứng hoảng loạn.

Phần 7: Kết luận: Nestor tóm tắt lại tầm quan trọng của việc thở đúng cách, nhấn mạnh rằng nó là một kỹ năng có thể được học và cải thiện, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Ông khuyến khích mọi người tập trung vào việc thở bằng mũi, thở chậm và sâu, và thực hiện các bài tập cho cơ hàm. Ông cũng chia sẻ ba điều quan trọng nhất mà ông muốn để lại: không bao giờ đánh giá thấp khả năng của cơ thể, chứng minh điều không thể là có thể, và hành động thay vì chỉ có tham vọng.