Fix Asymmetrical Jaw & Face (In Under 1 Minute a Day)

Tóm tắt ngắn:

Video giới thiệu một chuỗi bài tập đơn giản, thực hiện dưới 1 phút mỗi ngày, nhằm khắc phục tình trạng lệch hàm và mặt không cân đối.
Các điểm chính bao gồm: thư giãn cơ mặt, tập trung vào cơ masseter, cơ pteroid, và vai trò quan trọng của lưỡi và cổ trong việc điều chỉnh sự lệch lạc. Video hướng dẫn các động tác cụ thể, kết hợp chuyển động hàm, lưỡi và cổ.
Ứng dụng của phương pháp này là giúp cải thiện sự cân đối khuôn mặt và giảm các vấn đề như lệch hàm, kêu khớp hàm.
Phương pháp được trình bày chi tiết qua các bước thực hiện từng động tác, bao gồm hướng dẫn về áp lực, số lần lặp lại và tư thế.

Tóm tắt chi tiết:

Video được chia thành các phần chính sau:

Phần 1: Chuẩn bị và thư giãn:

Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thư giãn cơ mặt trước khi bắt đầu bài tập để tránh phản tác dụng.
Hướng dẫn cách thư giãn cơ masseter bằng cách dùng ngón tay ấn nhẹ lên vùng cơ này và há miệng nhẹ nhàng 5-10 lần. Đây là bước chuẩn bị quan trọng để các bài tập tiếp theo phát huy hiệu quả.

Phần 2: Tập trung vào cơ Pteroid:

Bài tập này yêu cầu nằm ngửa, đầu kê gối, lưỡi áp lên vòm miệng.
Chuyển động hàm về phía đối diện với bên lệch. Ví dụ, nếu hàm lệch sang trái, thì đẩy hàm sang phải, kết hợp với ấn nhẹ ngón tay lên hàm (áp lực 3-4/10). Thực hiện 5-10 lần, mỗi lần giữ 10 giây. Đây là động tác nhắm vào cơ pteroid, giúp điều chỉnh sự lệch lạc của hàm.

Phần 3: Vai trò của lưỡi:

Video giải thích sự liên quan giữa vị trí lưỡi và sự lệch lạc hàm mặt. Lưỡi nằm thấp hoặc không thể di chuyển độc lập với hàm có thể góp phần vào vấn đề này.
Bài tập này kết hợp chuyển động hàm (như phần 2) và chuyển động lưỡi theo hướng ngược lại, đẩy vào má. Nếu khó, có thể bắt đầu bằng cách thè lưỡi ra và di chuyển sang bên đối diện. Số lần lặp lại tương tự như phần 2.

Phần 4: Vai trò của cổ:

Video chỉ ra rằng sự lệch lạc hàm mặt có thể liên quan đến sự hạn chế vận động của cổ.
Bài tập kết hợp chuyển động hàm và lưỡi (như phần 3) với việc xoay đầu sang bên đối diện. Thêm vào đó, duỗi tay về phía trước như đang khoác áo, hít thở sâu 5-10 lần để hỗ trợ sự xoay của cột sống lưng trên. Thực hiện 5 lần, mỗi lần giữ 5-10 nhịp thở.

Phần 5: Kết luận:

Video đề cập đến các bài tập bổ sung khác có thể giúp giảm đau và tiếng kêu khớp hàm, đặc biệt nếu đã thực hiện các bài tập chính trong video.

Tóm lại, video hướng dẫn một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng toàn diện, tập trung vào sự phối hợp giữa hàm, lưỡi và cổ để khắc phục tình trạng lệch hàm và mặt không cân đối. Các động tác được hướng dẫn chi tiết, kèm theo lời khuyên về áp lực và số lần lặp lại.