노화를 늦추고 친구보다 10살, 20살 더 젊어지는 방법 | 최강동안 93세 이길여 총장이 직접 밝힌 동안비결은 '이것'이었습니다 | 당신도 느리게 나이 들 수 있습니다

Tóm tắt video: Bí quyết chống lão hóa và sống khỏe như Giáo sư 93 tuổi

Tóm tắt ngắn:

Video giới thiệu về bí quyết chống lão hóa và sống khỏe của Giáo sư 93 tuổi, Giáo sư Lee Gil-ye, người được mệnh danh là "người phụ nữ trẻ nhất Hàn Quốc".
Video chia sẻ 5 bí quyết của Giáo sư Lee Gil-ye, bao gồm chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt, tư duy tích cực và uống đủ nước.
Video cũng giới thiệu khái niệm "năng lực nội tại" (intrinsic capacity) và 4 trụ cột giúp duy trì năng lực nội tại, bao gồm mục tiêu cuộc sống, sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất và khả năng di chuyển.
Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thay đổi lối sống để kiểm soát tốc độ lão hóa và duy trì năng lực nội tại.

Tóm tắt chi tiết:

Phần 1: Giới thiệu về Giáo sư Lee Gil-ye và bí quyết chống lão hóa

Video giới thiệu Giáo sư Lee Gil-ye, 93 tuổi, người được mệnh danh là "người phụ nữ trẻ nhất Hàn Quốc" với vẻ ngoài trẻ trung bất chấp tuổi tác.
Video chia sẻ về cuộc sống năng động của Giáo sư Lee Gil-ye, bao gồm việc vẫn giữ được răng thật, đi giày cao gót và leo cầu thang dễ dàng.
Video khẳng định Giáo sư Lee Gil-ye là một minh chứng sống động cho việc sống khỏe và trẻ lâu.

Phần 2: 5 bí quyết chống lão hóa của Giáo sư Lee Gil-ye

Bí quyết 1: Uống sữa và nước ép cà chua vào mỗi buổi sáng. Cà chua chứa vitamin K giúp hấp thụ canxi tốt hơn, hỗ trợ sức khỏe xương.
Bí quyết 2: Tập thể dục đều đặn, bao gồm tập giãn cơ buổi sáng, tập step buổi tối và đi bộ 1 tiếng mỗi ngày. Tập luyện giúp duy trì cơ bắp, giữ dáng và tăng cường sức khỏe.
Bí quyết 3: Sinh hoạt điều độ, ngủ đúng giờ (23h - 6h30) và ngủ đủ 7 tiếng. Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi và sản xuất hormone tăng trưởng.
Bí quyết 4: Uống đủ nước để tránh tình trạng mất nước, đặc biệt là khi về già.
Bí quyết 5: Duy trì tinh thần tích cực, lạc quan và luôn tìm kiếm những điều mới mẻ trong cuộc sống.

Phần 3: Khái niệm "năng lực nội tại" và 4 trụ cột duy trì năng lực nội tại

Video giới thiệu khái niệm "năng lực nội tại" (intrinsic capacity) - một khái niệm mới của WHO, bao gồm sức khỏe thể chất, tinh thần, xã hội và tài sản.
Video giải thích rằng năng lực nội tại có thể được đánh giá và dự đoán tuổi thọ, nguy cơ mắc bệnh và khả năng phải vào viện dưỡng lão.
Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì năng lực nội tại để sống khỏe và hạnh phúc ở tuổi già.

Phần 4: 4 trụ cột duy trì năng lực nội tại

Trụ cột 1: Mục tiêu và lối sống: Xác định mục tiêu và lối sống phù hợp để tạo động lực và ý nghĩa cho cuộc sống.
Trụ cột 2: Sức khỏe tinh thần: Duy trì tinh thần lạc quan, tích cực và học cách kiểm soát cảm xúc.
Trụ cột 3: Sức khỏe thể chất: Duy trì sức khỏe thể chất thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và khám sức khỏe định kỳ.
Trụ cột 4: Khả năng di chuyển: Duy trì khả năng di chuyển thông qua các hoạt động thể chất phù hợp và tránh lối sống ít vận động.

Phần 5: Cách kiểm soát tốc độ lão hóa và duy trì năng lực nội tại

Video giải thích rằng tốc độ lão hóa được quyết định bởi 3 yếu tố: thời gian, gen và lối sống.
Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thay đổi lối sống để kiểm soát tốc độ lão hóa và duy trì năng lực nội tại.
Video đưa ra ví dụ về những người thành công nhưng lại đang tự đẩy nhanh tốc độ lão hóa bằng cách theo đuổi những thú vui và sở hữu vật chất.
Video khuyến khích mọi người thay đổi lối sống, hạn chế những thú vui và sở hữu vật chất không cần thiết, tập trung vào những hoạt động lành mạnh và có ý nghĩa.

Kết luận:

Video khẳng định rằng việc duy trì năng lực nội tại và kiểm soát tốc độ lão hóa là điều cần thiết để sống khỏe và hạnh phúc ở tuổi già. Video khuyến khích mọi người thay đổi lối sống, tập trung vào những hoạt động lành mạnh và có ý nghĩa để duy trì năng lực nội tại và sống một cuộc sống trọn vẹn.