BUOI 18 - MTDD K02
Tóm tắt ngắn:
Buổi học tập trung vào kỹ thuật đi và chạy bằng khớp hông, một phương pháp di chuyển được cho là giúp tiết kiệm năng lượng và giảm đau khớp. Các học viên thảo luận về trải nghiệm của họ khi áp dụng kỹ thuật này, bao gồm cả việc đi bộ tiến và lùi trên bờ biển, sử dụng gạch để cảm nhận khớp hông, và kết hợp với hơi thở nội lực. Kỹ thuật này được cho là có ứng dụng trong chạy bộ, giúp cải thiện dáng đi và giảm chấn thương. Phương pháp được mô tả chi tiết bao gồm việc tập luyện với gạch, đi bộ chậm rãi, và tập trung vào cảm nhận chuyển động của khớp hông.
Tóm tắt chi tiết:
Buổi học được chia thành các phần chính sau:
Phần 1: Trải nghiệm cá nhân về việc đi và chạy bằng khớp hông:
Học viên chia sẻ về việc họ nhận ra sự khác biệt giữa đi tiến và đi lùi trên bờ biển: đi tiến nặng hơn, đi lùi nhẹ hơn và nhanh hơn. Cô giáo giải thích điều này là do việc sử dụng khớp hông. Học viên cũng mô tả khó khăn ban đầu trong việc cảm nhận chuyển động của khớp hông khi chạy, nhưng sau đó đã thành công khi tập trung vào tư thế và bước chân. Họ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đi chậm để cảm nhận khớp hông.
Phần 2: Các phương pháp tập luyện:
Các phương pháp tập luyện được đề cập bao gồm:
- Sử dụng gạch: Đứng trên một viên gạch, nâng một chân lên và xuống chậm rãi để cảm nhận khớp hông. Loại gạch cứng, không bị lún là lý tưởng.
- Đi bộ lùi: Đi bộ lùi chậm rãi bằng gót chân để cảm nhận khớp hông. Đi nhanh sẽ không hiệu quả.
- Kết hợp với hơi thở nội lực: Kết hợp kỹ thuật đi bằng khớp hông với hơi thở nội lực, tập trung vào việc gom cơ đáy chậu và điều khiển hơi thở để bảo vệ khoang bụng khi chạy.
Phần 3: Lợi ích và ứng dụng:
Việc đi và chạy bằng khớp hông được cho là mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
- Giảm đau khớp: Giảm đau ở cổ chân, đầu gối.
- Cải thiện dáng đi: Dáng đi uyển chuyển, thước tha hơn.
- Tăng hiệu quả chạy bộ: Chạy được lâu hơn, giảm căng cơ.
Phần 4: Thảo luận và chia sẻ kinh nghiệm:
Các học viên chia sẻ kinh nghiệm của họ và những người xung quanh về việc tập luyện xoay hông để cải thiện dáng đi. Một số người cho biết việc tập luyện này giúp tách thân trên và thân dưới, tạo nên dáng đi uyển chuyển hơn. Việc mặc quần bó sát được cho là giúp cải thiện hiệu quả tập luyện. Một học viên chia sẻ về việc sử dụng bài tập leo núi trong Phong Thái để cải thiện việc đi bằng khớp hông.
Phần 5: Thông báo và kế hoạch:
Cô Nguyên thông báo về việc nộp bài tiểu luận nhóm, kế hoạch tổ chức buổi chạy 21km cho các học viên, và việc tìm kiếm các cơ sở chăm sóc sức khỏe để hỗ trợ học viên sau khi chạy. Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sử dụng công cụ AI một cách hợp lý trong quá trình học tập và nghiên cứu.
Những câu nói đáng chú ý:
- "Đi tiến nặng hơn, đi lùi nhẹ hơn và nhanh hơn."
- "Khi mà mình đi bằng hông ấy thì là mình chỉ di chuyển mỗi cái hông của mình như thế này thôi."
- "Cơ của mình là phải thư nhuận thì thì nó mới không có cái cảm giác là bị căng cơ và bị đau."
- "Phụ nữ mà chúng ta mà đi được bằng hông á thì sẽ cái dáng đi của chúng ta rất là thước tha mà uyển chuyển."
- "Càng vận động thì nó càng khỏe, càng vui vẻ."
Tóm lại, buổi học tập trung vào việc hướng dẫn và chia sẻ kinh nghiệm về kỹ thuật đi và chạy bằng khớp hông, một kỹ thuật được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả vận động. Các phương pháp tập luyện được mô tả chi tiết, cùng với những chia sẻ kinh nghiệm thực tế từ các học viên.