Về già trước khi đi ngủ, làm 7 điều này giúp ngủ ngon, khỏe mạnh, sống thọ 120 tuổi!
Tóm tắt ngắn:
Video giới thiệu 7 thói quen trước khi ngủ và 5 bài tập buổi sáng giúp ngủ ngon, khỏe mạnh và sống lâu hơn. Các thói quen trước khi ngủ bao gồm ngâm chân nước ấm muối gừng, xoa bóp lòng bàn chân (huyệt Dũng Tuyền), uống nước ấm, tắt điện thoại, đặt gừng/tinh dầu trong phòng, massage vùng cổ vai gáy, và tập thở sâu. Các bài tập buổi sáng bao gồm xoay khớp cổ tay chân, duỗi người, xoa bóp bụng, gập gối duỗi chân, và ngồi dậy từ từ. Video cũng đề cập đến 6 món ăn sáng tốt cho sức khỏe và tuổi thọ: yến mạch/hạt chia, khoai lang hấp, trứng luộc, chuối/sữa chua, cá hồi/cá thu. Các phương pháp được mô tả chi tiết, nhấn mạnh vào việc áp dụng khoa học và kiểm chứng. Mục tiêu là cải thiện giấc ngủ, sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ.
Tóm tắt chi tiết:
Video được chia thành 3 phần chính:
Phần 1: 7 Thói quen trước khi ngủ:
- Ngâm chân nước ấm muối gừng: Ngâm chân kích thích tuần hoàn máu, giảm tê bì. Thêm gừng làm ấm cơ thể, muối sát khuẩn, thư giãn. "Ngâm chân cho ấm người, ngủ ngon con ạ."
- Xoa bóp lòng bàn chân (huyệt Dũng Tuyền): Kích hoạt huyệt Dũng Tuyền giúp thư giãn, tăng cường lưu thông khí huyết, ngủ ngon.
- Uống một cốc nước ấm nhỏ: Ngăn ngừa đột quỵ ban đêm, giữ máu loãng, thư giãn. Lưu ý không uống quá nhiều.
- Tắt điện thoại/tránh ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh làm giảm melatonin, gây khó ngủ. Khuyến khích tắt thiết bị ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
- Đặt gừng/tinh dầu thư giãn trong phòng ngủ: Mùi hương gừng, oải hương, sả, tràm giúp thư giãn, dễ ngủ.
- Massage vùng cổ vai gáy: Giảm căng cứng, đau mỏi, giúp ngủ ngon.
- Tập thở chậm sâu: Làm chậm nhịp tim, thư giãn hệ thần kinh, dễ ngủ.
Phần 2: 5 Bài tập buổi sáng:
- Xoay khớp cổ tay, cổ chân: Kích hoạt tuần hoàn máu, giảm tê bì.
- Duỗi căng người: Giúp cơ thể tỉnh táo, giảm đau nhức.
- Xoa bóp bụng theo vòng tròn: Kích thích tiêu hóa, giảm táo bón.
- Gập gối, co duỗi chân: Giúp khớp gối linh hoạt, giảm thoái hóa.
- Ngồi dậy từ từ, kết hợp hít thở sâu: Tránh chóng mặt, bảo vệ sức khỏe.
Phần 3: 6 Món ăn sáng tốt cho sức khỏe và tuổi thọ:
- Yến mạch và hạt chia: Giàu chất xơ, tốt cho tim mạch, tiêu hóa.
- Khoai lang hấp: Chống lão hóa, tốt cho tiêu hóa và tim mạch.
- Trứng luộc: Nguồn protein tốt, tốt cho cơ bắp, trí não.
- Chuối và sữa chua: Tốt cho tiêu hóa, tăng cường miễn dịch.
- Cá hồi hoặc cá thu: Giàu Omega-3, bảo vệ tim mạch, tốt cho trí não.
Video nhấn mạnh sự kết hợp giữa các thói quen, bài tập và chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được hiệu quả tối ưu cho sức khỏe và tuổi thọ. Thông điệp chính là sự kiên trì và áp dụng đúng cách các phương pháp được đề cập.