Link to original video by Chloe Chinh Le

Bài thiền 5 phút-5 phút buổi sáng và 5 phút buổi tối-Thay đổi cuộc sống

Tóm tắt ngắn:

• Giải pháp chính: Bài tập thiền 5 phút buổi sáng và 5 phút buổi tối để cải thiện sự tập trung và bình yên trong cuộc sống.
• Điểm mấu chốt: Bài tập hướng dẫn hít thở sâu, tập trung vào giọng nói người hướng dẫn để giảm thiểu sự phân tâm của suy nghĩ. Phương pháp này khuyến khích sự luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả tốt hơn.
• Ứng dụng: Cải thiện sự tập trung, bắt đầu ngày mới và kết thúc ngày một cách bình yên, tích cực. Được đề xuất kết hợp với các bài tập biết ơn và khẳng định tích cực (tổng cộng 15 phút sáng và 15 phút tối).
• Phương pháp: Hướng dẫn hít vào thở ra theo giọng nói của người hướng dẫn, tập trung vào hơi thở và giảm thiểu sự phân tâm của suy nghĩ.

Tóm tắt chi tiết:

Bài hướng dẫn chia thành các phần chính sau:

1. Mở đầu (Giới thiệu bài tập): Người hướng dẫn giới thiệu bài tập thiền 5 phút, nhấn mạnh sự thoải mái khi ngồi và tập trung vào giọng nói của người hướng dẫn để làm theo các động tác hít vào thở ra. Người hướng dẫn giải thích rằng việc tập trung vào giọng nói là bước đầu, sau khi quen dần, người tập có thể tự thực hiện mà không cần hướng dẫn. Mục tiêu là cải thiện sự tập trung và bắt đầu/kết thúc ngày một cách bình yên.

2. Phần hướng dẫn thiền (Hít vào - Thở ra): Phần này chiếm phần lớn thời lượng, người hướng dẫn liên tục nhắc nhở "Hít vào - Thở ra" và hướng dẫn người nghe thực hiện theo. Người hướng dẫn cũng lưu ý rằng việc suy nghĩ lung tung là điều bình thường và khuyến khích người nghe tập trung lại vào giọng nói của mình khi bị phân tâm.

3. Kết thúc bài tập và lời khuyên: Người hướng dẫn hướng dẫn người nghe nhẹ nhàng mở mắt sau 5 phút. Người hướng dẫn đề xuất thực hiện bài tập này 5 phút vào buổi sáng trước khi bắt đầu công việc và 5 phút vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, người hướng dẫn đề nghị kết hợp với các bài tập biết ơn và khẳng định tích cực để tạo thành một chu kỳ 15 phút mỗi buổi sáng và tối. Người hướng dẫn tin rằng việc thực hiện đều đặn sẽ mang lại những ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống.

Trích dẫn đáng chú ý: "Nếu mà bạn có cảm thấy tâm trí của bạn Nó đang suy nghĩ lung tung thì hãy tập trung lắng nghe vào cái giọng nói của mình nha tại vì cái chuyện suy nghĩ mình đi lung tung là cái chuyện đó sẽ xảy ra cho nên các bạn cứ thấy đó là một điều bình thường rồi". Câu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung và chấp nhận sự phân tâm trong quá trình thiền. "5 phút buổi sáng và 5 phút buổi tối - Thay đổi cuộc sống" là tiêu đề phản ánh mục tiêu của bài tập.