How to Fix Your Low Estrogen Levels
Tóm tắt ngắn:
- Video hướng dẫn cách khắc phục tình trạng estrogen thấp ở phụ nữ, đặc biệt là sau mãn kinh.
- Các điểm chính bao gồm: chế độ ăn ketogenic giàu chất béo (cholesterol cần thiết cho sản xuất estrogen), bổ sung boron (điều hòa nồng độ estrogen), thảo dược tăng estrogen (black cohosh, fennel, wild yam, pereira marifika), nhịn ăn và chế độ ăn ít carb (giảm insulin, tăng estrogen gián tiếp), vitamin E (đặc biệt là dạng tocopherol và tocotrienol), giảm stress (giảm cortisol, tăng sản xuất estrogen ở tuyến thượng thận), và điều chỉnh cường độ tập luyện (tránh tập luyện quá mức).
- Áp dụng các phương pháp này có thể giúp cải thiện các triệu chứng như nóng bừng, rụng tóc, teo ngực, khô âm đạo, trầm cảm, nhiễm trùng tiết niệu và mất collagen.
- Video đề cập chi tiết các phương pháp cụ thể như chế độ ăn ketogenic, bổ sung các chất dinh dưỡng và thảo dược, quản lý stress và tập luyện.
Tóm tắt chi tiết:
Video chia thành các phần chính sau:
Phần 1: Giới thiệu và triệu chứng của estrogen thấp: Video bắt đầu bằng việc giới thiệu về vấn đề estrogen thấp, trái ngược với các video trước đây về estrogen cao. Các triệu chứng của estrogen thấp được liệt kê bao gồm: nóng bừng, rụng tóc, teo ngực, khô âm đạo, trầm cảm, nhiễm trùng tiết niệu và mất collagen.
Phần 2: Chế độ ăn Ketogenic và Boron: Người thuyết trình nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn ketogenic giàu chất béo vì cholesterol cần thiết để sản xuất estrogen. Boron, một khoáng chất vi lượng, được đề cập như một chất giúp cân bằng nồng độ estrogen, cho dù cao hay thấp.
Phần 3: Thảo dược tăng estrogen: Một số loại thảo dược được đề xuất bao gồm black cohosh, fennel, wild yam và pereira marifika (một loại thảo dược đặc biệt từ Thái Lan).
Phần 4: Nhịn ăn, chế độ ăn ít carb và Insulin: Người thuyết trình giải thích mối liên hệ giữa nhịn ăn, chế độ ăn ít carb, insulin và estrogen. Ăn thường xuyên, ăn vặt nhiều và chế độ ăn giàu carb sẽ làm giảm estrogen vì insulin làm tăng androgen và gián tiếp làm giảm estrogen.
Phần 5: Vitamin E: Vitamin E, đặc biệt là dạng tocopherol và tocotrienol complex, rất quan trọng vì tuyến yên cần nhiều vitamin E, nhất là sau mãn kinh. Thiếu vitamin E có thể ảnh hưởng đến sản xuất hormone kích thích buồng trứng và tuyến thượng thận sản xuất estrogen.
Phần 6: Quản lý stress: Stress cao dẫn đến cortisol cao, làm giảm sản xuất estrogen. Tuyến thượng thận đóng vai trò hỗ trợ buồng trứng trong việc sản xuất estrogen sau mãn kinh, vì vậy giảm stress giúp tuyến thượng thận hoạt động tốt hơn. "The bottom line is lowering your stress is going to help you make more estrogen because the adrenal glands will be able to work better."
Phần 7: Điều chỉnh cường độ tập luyện: Tập luyện quá mức làm giảm estrogen. Người thuyết trình khuyên nên ngủ đủ giấc, hồi phục tốt và tránh tập luyện quá sức. Một số người chỉ cần tập 1-2 buổi/tuần.
Kết luận: Video kết thúc bằng lời khuyên đăng ký kênh để nhận thêm thông tin về sức khỏe. Tổng kết lại, video cung cấp một loạt các phương pháp để tăng cường nồng độ estrogen, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng, quản lý stress và điều chỉnh cường độ tập luyện.