Đi Tập Gym Mình Chuẩn Bị Những Gì? (Checklist 1 buổi tập gym hoàn hảo) | SmallGym
Tóm tắt ngắn:
Video hướng dẫn chuẩn bị cho buổi tập gym đầu tiên, bao gồm ba phần chính: bữa ăn trước khi tập, đồ dùng cần thiết và cấu trúc buổi tập. Về bữa ăn trước tập, người nói nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn nhẹ khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập để cung cấp năng lượng và tránh hạ đường huyết, đưa ra các ví dụ thực đơn như cơm gà, bánh mì gà, yến mạch. Phần đồ dùng cần thiết bao gồm quần áo thoải mái, giày tập phù hợp (không nên dùng giày chạy bộ cho các bài tập chân), dây cao su, băng quấn đầu gối, cổ tay, strap, và tai nghe, bình nước. Cuối cùng, video giải thích cấu trúc một buổi tập gym (60-90 phút), bao gồm khởi động, bài tập, và nghỉ ngơi, cùng với tầm quan trọng của bữa ăn sau tập để phục hồi năng lượng và phát triển cơ bắp. Video đề cập đến việc cần lưu ý kỹ thuật tập luyện, tránh quá tải và hạ đường huyết.
Tóm tắt chi tiết:
Video được chia thành ba phần chính:
Phần 1: Bữa ăn trước khi tập: Phần này nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa ăn trước khi tập (30 phút - 1 tiếng trước khi tập) để cung cấp năng lượng cho buổi tập và tránh hạ đường huyết. Người nói khuyên nên ăn nhẹ, giàu tinh bột và hạn chế chất béo. Ví dụ về thực đơn được đề xuất bao gồm: cơm gà ít rau, bánh mì gà, yến mạch trộn với quả hoặc protein. Người nói cũng lưu ý nếu thời gian tập gần giờ ăn trưa thì có thể không cần ăn bữa trước tập. "Bữa ăn càng lớn thì càng nên ăn cách giờ đi tập xa hơn".
Phần 2: Chuẩn bị đồ dùng: Phần này liệt kê các vật dụng cần thiết cho buổi tập gym, bao gồm:
- Quần áo: Thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.
- Giày tập: Giày đế bằng, cứng cáp, phù hợp cho các bài tập chân (không nên dùng giày chạy bộ).
- Phụ kiện: Dây cao su khởi động, băng quấn đầu gối/khửu tay/cổ tay, strap hỗ trợ lực nắm, bao cát (tùy chọn).
- Khác: Tai nghe, bình nước, đồ ăn nhẹ (chuối, protein bar, bánh gạo) phòng trường hợp hạ đường huyết.
Phần 3: Cấu trúc buổi tập và bữa ăn sau tập: Phần này hướng dẫn về cấu trúc một buổi tập gym, bao gồm: khởi động (có link video hướng dẫn), bài tập (có link video hướng dẫn 10 bài tập cho người mới bắt đầu), và nghỉ ngơi. Người nói nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập đúng kỹ thuật, chú ý đến dấu hiệu hạ đường huyết (hoa mắt, chóng mặt). Về bữa ăn sau tập, người nói khuyên nên ăn đủ đạm để phát triển cơ bắp, và bổ sung tinh bột (đối với mục tiêu tăng cân) hoặc hạn chế tinh bột (đối với mục tiêu giảm mỡ). Thời gian ăn bữa sau tập nên cách bữa trước tập 2-4 tiếng. "Với mục tiêu tăng cân tăng cơ thì bữa sau tập của chúng ta cần có nhiều tinh bột". Video kết thúc bằng lời mời gọi đăng ký các dịch vụ huấn luyện của SmallGym.