What 85 years of research says is the real key to happiness | Robert Waldinger: Full Interview

Tóm tắt ngắn:

Video trình bày kết quả nghiên cứu 85 năm của Harvard về hạnh phúc, cho thấy mối quan hệ giữa con người là chìa khóa quan trọng nhất.
Nghiên cứu sử dụng nhiều phương pháp, từ phỏng vấn, quan sát đến xét nghiệm y tế và chụp MRI não bộ, theo dõi hai nhóm đối tượng khác nhau từ thời niên thiếu đến tuổi già. Kết quả cho thấy những người có mối quan hệ ấm áp, hỗ trợ sống lâu hơn và hạnh phúc hơn. Sự cô đơn được xác định là một yếu tố gây căng thẳng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Video đề xuất cách cải thiện mối quan hệ, ví dụ như dành thời gian cho người thân, tham gia các hoạt động cộng đồng, thực hành chánh niệm để giảm căng thẳng và tăng cường sự kết nối. Cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chấp nhận sự thay đổi và bất ổn trong cuộc sống.
Video đề cập đến các phương pháp cụ thể như lập bản đồ mối quan hệ, nhận diện mối quan hệ tích cực và tiêu cực, và thực hành chánh niệm.

Tóm tắt chi tiết:

Phần 1: Cuộc tìm kiếm hạnh phúc kéo dài 85 năm:

Giáo sư Robert Waldinger, người đứng đầu nghiên cứu phát triển người lớn Harvard, giới thiệu về nghiên cứu kéo dài 85 năm, theo dõi hai nhóm người: sinh viên Harvard và trẻ em nghèo ở Boston. Mục tiêu không phải là nghiên cứu những gì sai trái mà là những gì đúng đắn trong sự phát triển của con người, cụ thể là làm thế nào để con người phát triển tốt. Nghiên cứu chỉ ra rằng lựa chọn tốt nhất để duy trì hạnh phúc và sức khỏe là đầu tư vào các mối quan hệ. Ông nhấn mạnh rằng giàu có hay nổi tiếng không phải là yếu tố quyết định hạnh phúc. Nghiên cứu sử dụng nhiều phương pháp, bao gồm kiểm tra tâm lý, y tế, phỏng vấn gia đình, ghi âm, quay phim, xét nghiệm máu (DNA), và chụp MRI não.

Phần 2: Ưu thế của mối quan hệ:

Phần này tập trung vào tầm quan trọng của các mối quan hệ ấm áp và hỗ trợ. Giáo sư Waldinger đặt ra các câu hỏi để tự đánh giá chất lượng mối quan hệ của mỗi người: Tôi có đủ kết nối không? Mối quan hệ của tôi có ấm áp và hỗ trợ không? Tôi có những người luôn ở bên cạnh tôi trong lúc khó khăn không? Ông nhấn mạnh rằng chia sẻ lo lắng với người khác giúp giảm bớt gánh nặng. Nghiên cứu chỉ ra rằng trải nghiệm thời thơ ấu ảnh hưởng đến kỳ vọng về các mối quan hệ trong tương lai, nhưng trải nghiệm ở tuổi trưởng thành có thể sửa chữa những thiếu sót đó. Tranh cãi trong mối quan hệ là điều bình thường, và giải quyết mâu thuẫn giúp củng cố mối quan hệ. Mối quan hệ tốt giúp vượt qua khó khăn trong cuộc sống. Ông trích dẫn lời khuyên của người hướng dẫn: "Đừng bao giờ lo lắng một mình." Nghiên cứu cho thấy sự cô lập gây ra căng thẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất thông qua việc duy trì trạng thái "chiến đấu hoặc bỏ chạy" mãn tính.

Phần 3: Củng cố các mối quan hệ:

Phần này đề xuất các cách để cải thiện mối quan hệ, ví dụ như duy trì sự kết nối thường xuyên với bạn bè và gia đình, coi việc duy trì mối quan hệ như một hình thức "tập thể dục xã hội". Giáo sư Waldinger giới thiệu phương pháp lập bản đồ mối quan hệ, phân loại mối quan hệ theo tần suất gặp gỡ và mức độ năng lượng chúng mang lại. Ông khuyến khích nhận diện và điều chỉnh các mối quan hệ tiêu cực. Ông trích dẫn câu nói: "Hãy tử tế với mọi người bạn gặp, vì họ đang chiến đấu một trận chiến lớn." Ông nhấn mạnh rằng số lượng bạn bè cần thiết khác nhau tùy thuộc vào tính cách của mỗi người (người hướng nội hay hướng ngoại).

Phần 4: Chánh niệm, Thiền và cuộc sống tốt đẹp:

Giáo sư Waldinger chia sẻ kinh nghiệm thực hành Thiền và vai trò của nó trong cuộc sống của ông. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của cộng đồng trong Thiền (Sangha) và việc thực hành với những gì xảy ra trong cuộc sống, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực. Ông giải thích về khái niệm "vô thường" trong Phật giáo, cho rằng mọi thứ luôn thay đổi và việc chấp nhận điều này giúp giảm bớt khổ đau. Ông cũng đề cập đến "Tứ Diệu Đế" của Phật giáo và quan điểm của Thiền về việc chấp nhận khổ đau như một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống. Ông nhấn mạnh rằng mục tiêu của Thiền không phải là loại bỏ hoàn toàn khổ đau mà là học cách sống với nó một cách nhẹ nhàng hơn. Ông đề cập đến khái niệm "tâm người mới bắt đầu" (beginner's mind) của Shunryu Suzuki, cho rằng việc giữ tâm hồn cởi mở giúp chúng ta đón nhận những điều mới mẻ và giảm bớt khổ đau.

Phần 5: Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn:

Phần này thảo luận về vấn nạn cô đơn trong xã hội hiện đại, nguyên nhân do sự di chuyển, công nghệ số và sự suy giảm các hoạt động cộng đồng. Ông chỉ ra rằng cô đơn là một trải nghiệm chủ quan và khác với sự cô lập. Cô đơn gây ra căng thẳng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất. Ông đề xuất một số cách để giảm bớt cô đơn, như tham gia các hoạt động cộng đồng, tình nguyện, và tạo ra những cuộc gặp gỡ thân thiện trong cuộc sống hàng ngày. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cho đi và tạo ra những kết nối nhỏ trong các tương tác hàng ngày. Ông kết luận rằng việc xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp là một quá trình liên tục và không có công thức nào cho hạnh phúc vĩnh cửu.