Trọn bộ Hành trình 21 Ngày Thay Gân Đổi Cốt - Ngày thứ 3 - Buổi trưa (11h45-13h)
Tóm tắt ngắn:
Buổi học tập trung vào kỹ thuật thở và vận hành khí trong cơ thể, nhằm mục đích thay đổi cấu trúc cơ thể (thay gân đổi cốt) trong 21 ngày. Các điểm chính bao gồm: phối hợp hơi thở với việc phình và hóp bụng; xác định và mở huyệt Khí Hải; hiểu nguyên lý "ý dẫn khí"; kích hoạt "máy bơm" ở vùng bụng dưới bằng cách siết và nén cơ bụng; và cuối cùng là ứng dụng các kỹ thuật này để điều hòa khí huyết, cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Phương pháp được hướng dẫn chi tiết, bao gồm các bài tập thở, xác định vị trí huyệt Khí Hải bằng ngón tay, và các bước siết, nén bụng. Ứng dụng của phương pháp này là cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm mỡ bụng, và điều chỉnh dáng người.
Tóm tắt chi tiết:
Buổi học được chia thành các phần chính:
-
Phối hợp hơi thở và bụng: Người hướng dẫn hướng dẫn cách phối hợp hơi thở với việc phình và hóp bụng, tập trung vào việc cảm nhận hơi thở và sự chuyển động của bụng. Bài tập này được thực hiện chậm rãi ban đầu, sau đó tăng tốc độ dần dần.
-
Xác định và mở huyệt Khí Hải: Người hướng dẫn giải thích về vị trí huyệt Khí Hải (dưới rốn khoảng 1,5 thốn) và cách xác định vị trí này bằng ngón tay. Bài tập tập trung vào việc dùng ngón tay ấn nhẹ vào huyệt Khí Hải và phối hợp với hơi thở để "mở" huyệt này. "Hơi đau là đúng rồi đó," người hướng dẫn nhấn mạnh.
-
Nguyên lý "ý dẫn khí": Người hướng dẫn giải thích nguyên lý "ý dẫn khí": ý nghĩ, tư tưởng tập trung ở đâu thì khí sẽ đi đến đó. Đây là yếu tố quan trọng để điều khiển và vận hành khí trong cơ thể. Ví dụ được đưa ra là đặt cây bút lên tay và cảm nhận sự hiện diện của "ý" tại vị trí đó.
-
Kích hoạt "máy bơm" vùng bụng dưới: Vùng bụng dưới được xác định là "máy bơm" chính cho hệ thống khí trong cơ thể. Người hướng dẫn hướng dẫn cách "siết" cơ bụng, không phải "gồng" bụng, để kích hoạt máy bơm này. Bài tập bao gồm giữ bụng ở trạng thái không phình cũng không hóp, phối hợp với việc xì hơi qua kẽ răng để tăng cường độ siết.
-
Nén khí: Sau khi siết bụng, người hướng dẫn hướng dẫn cách "nén" khí bằng cách giữ hơi thở và siết chặt cơ bụng, tạo áp lực bên trong. Quá trình này được ví như bơm hơi vào quả bóng, tạo áp suất bên trong làm cho bề mặt cứng chắc hơn. Việc thả lỏng sau khi nén cần được thực hiện từ từ để tránh hiện tượng "tán khí".
-
Ứng dụng và tổng kết: Người hướng dẫn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đặt "ý" vào vị trí cần vận hành khí, ví dụ như đặt ý vào 10 đầu ngón tay để cảm nhận rõ ràng. Cuối cùng, người hướng dẫn tóm tắt lại các bước của quá trình nhận khí, mở huyệt Khí Hải, siết và nén bụng, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc luyện tập kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất. Người hướng dẫn cũng khuyến khích học viên đo vòng bụng trước và sau 21 ngày để theo dõi tiến trình.
Các câu nói đáng chú ý: "Hơi đau là đúng rồi đó", "ý dẫn khí", "máy bơm", "siết bụng, không gồng bụng". Buổi học nhấn mạnh sự kết hợp giữa hơi thở, ý chí và vận động để đạt được hiệu quả tối ưu.