SEMINAR BÍ QUYẾT XÂY DỰNG THÓI QUEN TỐT – TÔI ĐÃ CÓ 6 MÚI THẾ NÀO
Tóm tắt ngắn:
Buổi seminar tập trung vào bí quyết xây dựng thói quen tốt, được minh họa bằng câu chuyện cá nhân của Tiến sĩ Vũ Thế Dũng về việc đạt được "sáu múi" trong 250 ngày. Các điểm chính bao gồm thiết lập mục tiêu "Everest" (vượt xa tiêu chuẩn thông thường), chuyển mục tiêu thành tựu thành mục tiêu thói quen, tạo môi trường thuận lợi, duy trì động lực bằng cách đo lường tiến bộ hàng ngày, và quan trọng nhất là thay đổi nhận thức về bản thân (identity). Buổi seminar giới thiệu và khuyến khích tham gia chương trình 90 ngày của Thinking School, giúp hình thành thói quen tốt thông qua việc đặt ra và theo dõi 3 KPI hàng ngày, với hình phạt và phần thưởng để thúc đẩy sự cam kết. Phương pháp được nhấn mạnh là sự kết hợp giữa thiết lập mục tiêu cụ thể, theo dõi tiến độ, và tạo ra sự ám ảnh tích cực (obsession) đối với mục tiêu.
Tóm tắt chi tiết:
Buổi seminar được chia thành các phần chính:
-
Phần mở đầu và khởi động: MC giới thiệu buổi seminar về bí quyết xây dựng thói quen tốt, minh họa bằng câu chuyện "sáu múi" của Tiến sĩ Vũ Thế Dũng. Một trò chơi đoán hình bắt chữ được sử dụng để làm quen và xác định những thói quen xấu phổ biến (ngủ nướng, ngủ muộn, trì hoãn,...) Phần này tạo không khí thân thiện và thu hút sự tham gia của người xem.
-
Giới thiệu Tiến sĩ Vũ Thế Dũng: MC giới thiệu chuyên môn và kinh nghiệm của Tiến sĩ Dũng, nhấn mạnh sự thành công của ông trong lĩnh vực giáo dục, tư vấn doanh nghiệp và cả việc chạy marathon.
-
Phần thảo luận mở: Tiến sĩ Dũng tương tác với người xem, hỏi về trải nghiệm Tết, mục tiêu hình thành thói quen tốt, và những trở ngại gặp phải. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cười và giữ tinh thần lạc quan. Một số thói quen tốt được đề cập đến bao gồm: tập thể dục hàng ngày, đọc sách, học hỏi kiến thức mới, ngủ sớm, không trì hoãn.
-
Bí quyết "sáu múi" của Tiến sĩ Dũng: Tiến sĩ Dũng chia sẻ câu chuyện cá nhân về việc đặt mục tiêu "sáu múi" như một mục tiêu "Everest", thách thức giới hạn bản thân. Ông giải thích về khái niệm mục tiêu "Everest" (có ý nghĩa, thách thức, truyền cảm hứng) và mục tiêu thói quen (tập trung vào hành động hàng ngày để đạt được mục tiêu lớn). Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc:
- Đặt mục tiêu cụ thể và cam kết: "250 ngày để có sáu múi" là một ví dụ.
- Hành động ngay lập tức, không trì hoãn: "Đã có mục tiêu thì hành động ngay."
- Tạo môi trường thuận lợi: Sắp xếp lịch trình, chuẩn bị dụng cụ tập luyện,...
- Duy trì động lực bằng cách đo lường tiến bộ hàng ngày: Theo dõi cân nặng, vòng bụng, số lần tập,...
- Vượt qua sự nhàm chán bằng cách đa dạng hóa hoạt động và tự động viên: Thay đổi bài tập, tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng.
- Thay đổi nhận thức về bản thân (identity): "Tôi là một người năng động, tôi là một vận động viên."
- Liên tục quan sát, điều chỉnh và rút ra bài học: Ứng dụng các lý thuyết, kinh nghiệm từ nhiều nguồn khác nhau.
-
Chương trình 90 ngày của Thinking School: Tiến sĩ Dũng giới thiệu chương trình 90 ngày nhằm giúp mọi người hình thành thói quen tốt thông qua việc theo dõi 3 KPI hàng ngày (tập thể dục, học tập, và một mục tiêu cá nhân). Chương trình có phần thưởng và hình phạt để thúc đẩy sự cam kết. Việc công khai cam kết trên mạng xã hội được khuyến khích để tăng động lực.
-
Kết luận: Buổi seminar kết thúc bằng lời kêu gọi tham gia chương trình 90 ngày, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiên trì, tự động viên, và thay đổi nhận thức về bản thân để đạt được mục tiêu.
Buổi seminar sử dụng nhiều ví dụ thực tế, chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, và kết hợp các lý thuyết về quản lý thời gian, quản lý năng lượng, và tâm lý học để tạo nên một bài học toàn diện và hấp dẫn. Các công cụ công nghệ như ứng dụng theo dõi sức khỏe trên iPhone, group Zalo, và hệ thống e-learning của Thinking School được đề cập đến như những công cụ hỗ trợ trong quá trình xây dựng thói quen.